masāža
Masāžas ir ļoti piemērotas, lai mazinātu spriedzi kakls muskuļi. Tomēr viens masāža nekavējoties neatbrīvo simptomus. Tāpēc akūtā fāzē ir svarīgi masāža saspringtais kakls muskuļi regulāri, ti, vairākas reizes nedēļā apmēram 30 līdz 60 minūtes.
Tas ir vienīgais veids, kā efektīvi sasniegt mērķi strečings un relaksējoša kakls muskuļi. Ar dažādām roku kustībām, piemēram, mīcot, uzsitot vai berzējot, asinis cirkulācija skartajā zonā ir palielināta, kas aktivizē paša ķermeņa dziedināšanas procesus. Vislabāk masāža sāpīgos sprūda punktos vai virs sacietējušām vietām.
Starp citu, masāžā tieši jāiesaista ne tikai kakls, bet arī plecu zonas muskuļi. Iemesls tam ir fakts, ka liela slodze uz pleca var ietekmēt kakla zonu ar sāpes starojums un spriedze. Cietušie var vai nu veikt otrās personas masāžu, vai arī viņi to var izdarīt paši.
Pa to laiku ir arī ārējie AIDS kas tiek izmantoti saspringtu masāžām kakla muskuļi. Šādas kakla masāžas ierīces ir pieejamas dažādās versijās ar dažādām funkcijām. Ja nepieciešams, skartajiem vajadzētu lūgt profesionālu padomu. Vēl viena masāžas iespēja kakla muskuļi ir tā sauktā Black Roll® izmantošana, a fasciju rullis pašmasāžai.
BlackRoll
Tā saukto BlackRoll® ir fasciālais rullis, ko izmanto dažādās sporta medicīnas jomās. Tam ir svarīga loma muskuļu jautājumos, piemēram, sasprindzinājumā. Vārds BlackRoll® ir ražotāja nosaukums; tomēr tagad tā augsta profila dēļ to bieži lieto kā fasciālā ruļļa vispārīgu apzīmējumu.
Black Roll® veic masāžas funkciju fascijai, ti saistaudi katra mūsu ķermeņa muskuļa apvalks. Mugurkaula zonai, ti, arī kakla zonai, ir īpaši modificēts BlackRoll®, tā sauktais Duo-Ball. Šeit divas bumbiņas savieno šaurs vidus gabals, kas paredzēts kā padziļinājums mugurkaula ķermeņiem.
Lai veiktu masāžas vingrinājumus, pacientiem vajadzētu stāvēt pret sienu un ievietot Duo bumbu kaklā. Pēc tam saspringtos muskuļus var masēt, pārvietojoties augšup un lejup. Tādējādi pēc regulāras lietošanas liela mēroga atpūta no saspringtā kakla muskuļi var sasniegt.
Vienkārša bumba Duo Ball vietā ir piemērota arī selektīvai masāžai pār skaidri lokalizētu kakla zonu. Šeit pašmasāža notiek noteiktos sāpīgos sprūda punktos. Kopumā visu var izdarīt arī guļus stāvoklī.
Ietekmētās personas guļ uz muguras un novieto melno rullīti starp grīdu un kaklu. Ieteicams lietot divas reizes dienā vairākas minūtes. Rīts un vakars ir piemērots laiks.
