Vieglie izstrādājumi
Pārtikas ar apzīmējumu “gaisma” ne vienmēr ir maz kalorijas! Tam nav Eiropas mēroga vadlīniju. Tāpēc gaisma var nozīmēt daudzas lietas: Šādiem izstrādājumiem vienmēr ievērojiet un salīdziniet analīzes vērtības uz iepakojuma.
Pārtika ar samazinātu kaloriju daudzumu var būt noderīga zaudēt svaru. Tomēr vienmēr pastāv risks, ka jūs ēdat vairāk no tiem nekā “parastos” ēdienus.
- Mazāk cukura,
- Mazāk tauku
- Mazāk sāls
- Mazāk alkohola
- Mazāk oglekļa dioksīda
- Mazāk kofeīna
- Un arī mazāk kalorijas.
Diētiski produkti
Tirgū pieejamie diētiskie produkti ne vienmēr ir piemēroti zaudēt svaru. Tie ir, piemēram, pārtika diabēta slimniekiem. Šajos produktos parasto cukuru aizstāj ar augļu cukuru vai saldinātāju.
Fruktoze ir tikpat daudz kalorijas, ķermenī tiek sadalīts tikai atšķirīgi. Uzturs šokolādei ir tāds pats kaloriju saturs kā parastajai šokolādei. Tas pats attiecas uz ievārījumiem un maizes izstrādājumiem.
Arī šeit vienīgais, kas palīdz, ir izpētīt un salīdzināt analītiskās vērtības. Tāpat margarīnā nekādā ziņā nav mazāk kaloriju nekā sviestā. Tikai ar pusi tauku margarīnu vai pusi tauku sviestu samazina kaloriju daudzums. Šeit taukus aizstāj ar ūdeni.
Jauktas diētas ar samazinātu enerģiju piemērs
Vidēji: 1500 kilokalorijas6300 kilodžouli27% tauku 22% olbaltumvielu 51% ogļhidrātu
Brokastu piemēri
vai 2. brokastis pulksten 11: 1 liela glāze plānas sulas spritzer (300 ml)
- 1 pilngraudu rullis 5 g sviesta (1 tējkarote)
- 1TL ievārījums vai medus
- 1 ēd.k. krējuma siers (ar samazinātu tauku saturu)
- 200 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas bez cukura piedevas
- 2 tases kafijas vai tējas (300 ml)
- 1 pilngraudu maizes šķēle, 1 siera šķēle (30%)
- 50 g tomātu piparu, sasmalcinātu svaigu zaļumu
- 1 glāze dārzeņu vai augļu sulas
- 2 tases kafijas vai tējas
- 2 pilngraudu grauzdiņu šķēles, 2 tējkarotes medus, 2 ēdamkarotes biezpiena siera (20%)
- ½ banānu vai citu augļu
- 1 glāze dārzeņu vai augļu sulas
- 2 tases kafijas vai tējas
- 1 ābols
- 150 g dabīgā jogurta (1,5,%)
- 1 tējk. šķidrs medus1 ēd.k. pilngraudu pārslu pārslas
- 1 liela glāze minerālūdens (300 ml)
