Kuri sporta veidi grūtniecības laikā ir bīstami?
Sievietei vajadzētu atturēties no dažiem sports grūtniecības laikā. Parasti sievietēm ir jākoncentrējas uz apmācību un vingrinājumiem grūtniecība. Tāpēc ka hormoni pārliecinieties, ka saites ir izstieptas.
Tādējādi palielinās savērpšanās un savainošanās risks.
- Pārmērīgas un intensīvas slodzes nevajadzētu veikt. Sievietei joprojām jāspēj labi pavadīt laiku sporta laikā un pārāk nenokavēt elpu.
Tas var kalpot kā orientieris individuālajam slodzes ierobežojumam. Turklāt regulāri jāveic pārtraukumi un jārūpējas par pietiekamu šķidruma uzņemšanu apmācības laikā.
- Pirmajā trešdaļā grūtniecība (1. trimestris) jums vajadzētu izvairīties no sporta veidiem, kas saistīti ar daudz lekt. Pastāv risks, ka olšūna nespēs sevi pareizi implantēt šoks. Tas varētu novest pie aborts.
- viscaur grūtniecība, jums vajadzētu izvairīties no cīņas mākslas un sporta, kur pastāv risks viegli nokrist. Tie ietver skrituļslidošanu, slidošanu, kāpšanu, slēpošanu un braukšanu.
- Sports lielos augstumos un dziļumos, piemēram, niršana, var arī kaitēt nedzimušajam bērnam.
- Tas pats attiecas uz sportu lielā karstumā.
Cik augsts pulss var būt fiziskas slodzes laikā?
Izturība sportam ir arī pozitīva ietekme uz ķermeni un grūtniecībai raksturīgi simptomi grūtniecības laikā. Treniņa laikā tomēr jāpievērš uzmanība tam, lai grūtniece sevi pārāk nenoslogotu. Pārspīlēšana var radīt negatīvu efektu un izraisīt pretējo.
Jaunākas sievietes var trenēties pulsa diapazonā no 135 līdz 150 sitieniem minūtē. Sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, vajadzētu izmantot nedaudz mazāk un nepārsniegt pulsa ātrumu 145. Tomēr ir pierādīts, ka sievietēm tas jādara klausīties viņu stīga sajūta treniņa laikā, nevis trenēšanās pēc pulsa pulksteņa. Kamēr grūtniece treniņa laikā var runāt, slodzes intensitāte ir pareizi izvēlēta.
