Izvēlne
Kreatīna (sinonīms: kreatīns) ir komerciāli pieejams kā diētisks papildināt in pulveris, tablešu un kapsulu formas, cita starpā. Tas ir ieguvis popularitāti kopš 1990. gadu sākuma, un tagad to aizņem daudzi sportisti. Kreatīna nevajadzētu jaukt ar keratīnu, kreatinīns vai karnitīns. Kreatinīns ir sadalījuma produkts kreatīns kas izdalās ar urīnu.
Struktūra un īpašības
Kreatīns (C.4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol) ir dabisks un nebūtisks guanidino savienojums, kas organismā veidojas aknas un niere no aminoskābes glicīns, arginīns, un metionīns. Kreatīns tiek absorbēts arī kopā ar pārtiku, lietojot gaļu, zivis un piens. Muskuļos tas lielā mērā (2/3) atrodas kā kreatīna fosfāts, kas veidojas fosforilējoties no kreatīna ar ATP. Šo reakciju katalizē kreatīnkināzes.
ietekme
Kreatīns atrodas cilvēka ķermenī galvenokārt skeleta muskuļos (apmēram 95%), bet arī centrālajā nervu sistēmas un sirds. Muskuļos tas palielina pieejamo enerģiju un noved pie veiktspējas pieauguma īsas un intensīvas fiziskas slodzes laikā. Ietekme ir balstīta uz ātru fosforilēšanu adenozīns difosfātu (ADP) uz adenozīna trifosfātu (ATP). Šajā procesā fosfāta grupa tiek pārnesta no kreatīna fosfāta uz ADP. Kreatīns veicina muskuļu veidošanos. Tas palielina muskuļus masa un spēks, ar nosacījumu, ka tiek veikta regulāra vingrošana. Ir pierādīts, ka kreatīna fosfāta daudzums muskuļos tiek palielināts ar papildinājumu. Kreatīns ir zinātniski labi dokumentēts un tiek uzskatīts par efektīvu.
Piemērošanas jomas
Kā diētisks papildināt sportam, kultūrisms rehabilitācija.
Deva
Saskaņā ar produkta informāciju. Pieaugušajiem ieteicams regulāri uzņemt 3 g dienā. Sākumā lielāks piesātinājums deva var arī ievadīt. Lai iegūtu precīzu informāciju, lūdzu, skatiet literatūru (piemēram, Kreider er al., 2017).
Ļaunprātīgi izmantot
Kreatīns nav dopings sarakstā un to var izmantot sporta sacensību laikā un ārpus tām.
Kontrindikācijas
- Paaugstināta jutība
- (nieru slimība)
- (Bērni un pusaudži)
Pilnīgus piesardzības pasākumus var atrast literatūrā.
Nevēlamās blakusparādības
Kreatīns tiek uzskatīts par labi panesamu, un ir maz zināmu blakusparādību. Tas ir, izņemot svara pieaugumu, kas ir saistīts ar ūdens saglabāšana.
