Korsetes ārstēšana (ortozes)
Ko jūs pats varat darīt? Pieņemiet veco sakāmvārdu: “Pārvietoties nes svētību” sirds. Mēģiniet atrast izeju no aizsargstājas.
Uzziniet svarīgus uzvedības noteikumus ikdienas fiziskai pārzināšanai, piemēram, atpakaļ skolā un nepārtraukti veiciet šos vingrinājumus mājās, ti, pēc savas iniciatīvas. Jūsu muguras brīvība no sāpes īpaši atkarīgs no jūsu apņemšanās. Ja jūs būtu viens no tiem cilvēkiem, kurš reti pārvietojās pirms muguras sāpes, tad izmantojiet šo “brīdinājuma kadru” un mainiet savu dzīvesveidu.
Jo īpaši jums jāiemācās rūpēties par muguru, veicot smagas darbības (smaga celšana un nēsāšana, ilgstoša sēdēšana, vienpusēja slodze ...). Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas sēžot veic daudzus uzdevumus, jums atkal un atkal jāatbrīvo mugura dažādās fāzēs:
- Īsākus attālumus veiciet kājām vai ar velosipēdu, nevis ar automašīnu.
- Staigāšana, peldēšana (Vai ūdens fitness) un riteņbraukšana papildus trenē muskuļus, nenoslogojot muguru.
- Padomājiet par mērķtiecīgu muguras treniņu
- Lai atgrieztos lietu ritējumā, varat sākt lietot pretsāpju līdzekli.
- Atslābināšana un strečings vingrinājumi palīdz atvieglot un atslābināt muguru.
- Izvairieties no vienpusējas slodzes
- Pārnēsājiet svarus tikai vienmērīgi, nevis vienā pusē
- Nekad neuzturieties vienā pozīcijā ilgāk par 30 minūtēm
- Nevelciet un neceliet ar saliektu muguru, bet ar taisnu
- Samaziniet visus esošos liekais svars, jo šis svars arī noslogo jūsu muguru.
- Nodarbojieties ar sportu. Sports piedāvā, no vienas puses, iespēju veidot muskuļus, bet piedāvā arī svara samazināšanas iespēju.
