Kā es varu kļūt tievs?

Ievads

Kā es varu kļūt tievs? - Uz šo jautājumu ir tik daudz atbilžu, cik ir dažādu cilvēku. Aptaukošanās sakarā ar mūsdienīgā dzīvesveida plašo kustību trūkumu un pārmērīgu kaloriju uzņemšanu ir daudzpusīga problēma.

Kad jāatrod veids, kā zaudēt svaru veselīgā veidā un pēc iespējas pastāvīgāk, katram pašam jāizlemj, kurš veids ir vislabākais. Lai gan ir ziņas par iespējamām brīnumdietām vai galveno rīku, galu galā pat tās nevar mainīt vienkāršu faktu: vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir patērēt mazāk kalorijas nekā jūs patērējat. Ja tas palīdz vispār izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem vai palielināt noteiktas uzturvielu grupas uzņemšanu, varat to izdarīt.

Pat ja vēlaties pēc iespējas mazāk mainīt ēšanas paradumus un dodat priekšroku vairāk sportot, jūs joprojām varat zaudēt svaru. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, tagad ir milzīgs uztura zāļu tirgus bagātinātāji vai diētiskie produkti, kurus vajadzētu izgatavot zaudēt svaru vieglāk. Tomēr šie produkti, tāpat kā bieži slavētie “Blitzdiäten”, jālieto piesardzīgi.

Perspektīvākais ir mainīt savu uzturs mūžīgs. Tomēr izcirtņiem nevajadzētu būt tik nopietniem, lai jūs apstātos pēc pirmo dienu eiforijas, jo jums ir jāatsakās gandrīz no visa. Turklāt radikālas diētas rada deficīta simptomu risku.

Neatkarīgi no tā, kāda galu galā izskatās jūsu pašu pieeja, tā jāveido tā, lai jūs to varētu īstenot ilgākā laika posmā. Ja tas jums palīdz, organizētas grupas, piemēram, Weightwatchers®, var arī palīdzēt jums palikt uz bumbas. Jūsu partneris vai labi draugi var arī palīdzēt jums īstenot savus plānus ilgtermiņā.

Ja jūtat, ka bieži ēdat stresa situācijās vai lai tiktu galā ar neapmierinātību un skumjām, var būt jēga arī tuvāk apskatīt savu psiholoģisko izcelsmi. Atkarībā no tā, cik nopietnas ir problēmas, koučings var uzlabot dzīves apstākļus vai psihoterapija var palīdzēt pārvarēt problēmas. Parasti mainās uzturs tad ir daudz vieglāk.

Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs sākat ar uzturs, diētas maiņa parasti ir ieguvums jūsu veselība. Jebkurā gadījumā sports ir labs papildināt jebkuram plānam zaudēt svaru. Protams, ja vien jūs to fiziski spējat izdarīt.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru veselība iemeslu dēļ vai vai jūs sev jautājat, kā es kļūšu tievs, lai izskatītos kā slavenība XY, sports veicina panākumus. Tādējādi sporta aktivitātes palielina ķermeņa kaloriju patēriņu. Tā rezultātā jums nav tik ļoti jāierobežo sevi attiecībā uz pārtiku, kas palielina jūsu izredzes saglabāt uztura izmaiņas ilgtermiņā.

Tam nav absolūti nepieciešams veikt īpašas apmācības. Arī fizisko aktivitāšu integrēšanai ikdienas dzīvē jau ir skaidra pozitīva ietekme. Piemēram, izmantojot kāpnes, nevis liftu, vai ejot vai braucot ar velosipēdu uz darbu vai lielveikalu, nevis braucot.

Vēl viena sporta blakusparādība ir sasniegumu izjūta, ko tā rada. Īpaši diētas sākumā jūs zaudējat svaru daudz ātrāk, ja to apvienojat ar sportu. Izturība sporta veidi, piemēram lēns skrējiens, staigāšana, peldēšana vai riteņbraukšana tam ir īpaši piemērota.

Tomēr jums vajadzētu izvēlēties sporta veidu, ar kuru vēlaties nodarboties. Labāk ir sadedzināt mazāk kalorijas par treniņu vienību, bet palieciet uz bumbas. Papildus svara zaudēšanai jūs arī pēc treniņa jutīsities parasti pieguļošāki un veselīgāki, kas var ievērojami uzlabot gan sporta, gan diētas maiņas motivāciju.

Ja vēlaties zaudēt svaru galvenokārt vizuālu vai estētisku apsvērumu dēļ, varat arī to darīt svara apmācība vai citi papildus ķermeni veidojoši sporta veidi papildus izturība sports. Tādā veidā ķermenis ātrāk kļūst slaidāks un mazāk ļengans. Tādējādi šeit ir arī ievērojami ātrāk jūtama ietekme.

Papildus īpašajiem apsvērumiem jautājumā par to, kā kļūt tievam, sportam ir tik daudz pozitīvas ietekmes uz ķermeni un daudzu slimību profilaksi, ka tas parasti ir bagātinājums veselība. Neskatoties uz daudzajiem sporta efektiem kā diētas sastāvdaļai, protams, ir iespējams arī zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm (sk .: Svars zaudēt bez fiziskas slodzes). Tomēr šajā gadījumā jums, protams, jāpievērš īpaša uzmanība diētai. Tā kā nav iespējams palielināt kaloriju patēriņu, vienīgais pasākums ir samazināt kaloriju daudzumu.

Šīs diētas maiņas ietvaros ir daudz iespēju. Ja tas palīdz jums izveidot ļoti stingru shēmu, varat izmantot gatavus uztura plānus. Tomēr, tā kā šajos plānos parasti precīzi norādīts, ko jums ir atļauts ēst ar kādu ēdienu, tie dažreiz var nopietni ierobežot jūsu ikdienas režīmu.

Tādēļ, ja pieturaties pie plāna, jums nedaudz jāpadomā par to, ko drīkst ēst un ko nevar ēst. Drīzāk jāizvairās no radikālām diētām, kurās ēd tikai olas, kartupeļus vai tamlīdzīgus izstrādājumus. Pašlaik tā dēvētā Vidusjūras diēta tiek uzskatīta par veselīgāko ēšanas veidu.

Precīzas pavārgrāmatas un informatīvu materiālu par to var saņemt konsultāciju centros vai pie sava ģimenes ārsta. Augļiem un dārzeņiem ir svarīga loma pašreizējos ieteikumos. Tā kā abos ir maz kalorijas, bet daudzi svarīgi vitamīni, nevar ēst pietiekami daudz no tiem.

Gaļu un zivis vajadzētu lietot mazākos daudzumos. Ja iespējams, jāizvairās no balto miltu izstrādājumiem un, protams, no visa, kas satur daudz cukura. Vecais pieņēmums, ka tauki padara jūs resnu, tiek uzskatīts par noraidītu.

Tomēr tauku diapazonā vairākas reizes ieteica / ieteica uzņemt piesātinātās taukskābes, jo tās sastopamas, piemēram, augu eļļās vai arī zivīs vai riekstos. Piesātinātie tauki un galvenokārt trans-tauki, jo tie labprāt sastopami dziļi cepamos taukos, drīzāk ir jāizvairās. Šie ieteikumi ir ļoti skaidri atspoguļoti uztura piramīdās, kuras bieži ir pieejamas arī veselības apdrošināšanas sabiedrībās.

Pamatojoties uz šiem vispārīgajiem noteikumiem, pēc tam jūs varat sastādīt plānu atbilstoši savām individuālajām vēlmēm. Ir arī daudzas pavārgrāmatas ar labām receptēm, kur aptuveni tiek norādīts ēdienu kaloriju saturs. Ja vēlaties, varat noteikt ikdienas kaloriju daudzumu vai arī nolasīt aptuveno vērtību no tabulām.

Tomēr ilgtermiņā jums vajadzētu mēģināt radīt sajūtu, cik daudz jūs varat ēst, lai zaudētu svaru vai nepieņemtu svaru. Ja jūs jau ēdat sabalansētu un veselīgu uzturu, bet vienkārši ēdat pārāk daudz, varat sākt arī ēst nedaudz mazāk nekā pirms katras ēdienreizes. Tam nav jābūt tikai pusei.

Ir svarīgi arī apskatīt savus ieradumus. Daudzi cilvēki patērē salīdzinoši lielu daudzumu kaloriju tādā veidā, ka pat nepamana. Šajā kontekstā ļoti nodevīgi ir visi saldinātie dzērieni.

Pat tikmēr bieži tiek reklamēta labsajūta vai līdzsvarot dzērieni joprojām satur daudz cukura, nemaz nerunājot par bezalkoholiskajiem dzērieniem un sulām. Arī salāti bieži liek domāt, ka tie ir veselīgi un mazkaloriju ēdieni. Tomēr mērču un citu sastāvdaļu dēļ tās bieži var viegli sekot līdzi citiem galvenajiem ēdieniem. Kopumā diēta var būt tikai nedaudz ilgāka un, iespējams, sākt nedaudz lēnāk ar pārtikas maiņas palīdzību. Tomēr, ja jums ir izdevies mainīt savus ēšanas paradumus un noteikt kaloriju slazdus ikdienas dzīvē, panākumi parasti ir ilgstoši.