Pastaigas ir sporta veids, kurā ir daudz pozitīvu un veselība- veicinoša ietekme. Vieglums, ar kādu to var iemācīties, padara to pievilcīgu pat sportiski nepieredzējušiem un senioriem. Tāpēc pastaigas ir ideāli piemērotas iesācējiem un tiem, kam nepatīk sports. "Ātrā pastaiga" var pozitīvi ietekmēt kardiovaskulārā sistēma un uzlabot fizisko sniegumu. Kas jāņem vērā, ejot, varat uzzināt šeit.
Pastaigas ietekme
Pastaiga ir piespiedu, ātra staigāšana, izmantojot rokas, kas nozīmē, ka rokas ir saliektas sānos un šūpojas kopā ar staigāšanu. Ja procesā tiek izmantoti nūjas, šo sporta veidu sauc par nūjošanu.
Pastaigas piedāvā daudzas priekšrocības: tas ir jautri un vilcieni izturība, spēks un koordinācija. kāja un sēžamvietas muskuļi tiek nostiprināti un tiek sasniegts labāks muskuļu tonuss. Tas var attīstīt paaugstinātu izturību pret saišu un locītavu traumām. Kā augšstilbs muskuļi tiek veidoti, praktizējot to izturība sports, ceļgala un gūžas locītavas savienojumi tiek arvien vairāk atbrīvoti no uzsvars.
Pastaiga: ideāli piemērota iesācējiem
Ātra, atlētiska pastaiga, kas raksturo soļošanas sportu, tiek veikta bez gūžas locītavas, kas raksturīga konkurējošiem “pastaigu” sporta veidiem. Pastaiga ir sākuma līmeņa sports, tāpēc tā ir ideāli piemērota iesācējiem. To var ātri iemācīties, un tam nav nepieciešamas sarežģītas tehnikas.
Tātad pat seniori var atkal aktivizēties. locītavas, Cīpslas, saites un mugurkauls šajā sporta veidā ir mazāk saspringts nekā lēns skrējiens.
Pareiza soļošanas tehnika
Pastaigas treniņa sākumā ir strečings vingrinājumi. Tie padara muskuļus siltus un gatavus darbam. Treniņa laikā jums jāpievērš uzmanība vienmērīgām plūstošām kustībām un vertikālai stājai. The krūšu kauls tiek nedaudz pacelts uz priekšu uz augšu, un rumpis tiek automātiski izstiepts.
Rokas dabiski šūpojas kopā ar ķermeni un atbalsta kāja darbs. Plecu un kakls muskuļi tiek turēti vaļīgi, un kājas tiek pārvilktas pa visu pēdas zoli. Strečings vingrinājumi tiek izmantoti, lai atkal beigtu treniņu.
10 padomi pastaigām
Šie padomi palīdzēs pareizi veikt staigāšanu:
- Sākumā mērens temps
- Novietojiet papēžus ar nedaudz saliektiem ceļiem
- Pārvelciet kājas pa visu pēdas zoli
- Ievietojiet kāju padomus, cik vien iespējams, pastaigas virzienā
- Leņķa rokas un šūpoles gar sāniem
- Šūpojiet rokas pretējos virzienos (labā kāja, kreisā roka)
- Apzināti elpojiet un izelpojiet
- Gaidiet apmēram 4 līdz 5 metrus
- Ļaujiet pleciem brīvi pakārt
- Paceliet krūtis
Pareizi novērtējiet slodzi
Treniņa sākumā slodzei jābūt pareizi dozētai. Iesācēji nekādā gadījumā nedrīkst pārvērtēt savu sniegumu. Tie, kas ilgu laiku nav aktīvi nodarbojušies ar sportu, var iegūt drošību, pārbaudot sniegumu pie ārsta. Parasti nav jēgas pieprasīt no ķermeņa maksimālu sniegumu neregulāri. Labāk regulāri trenēties vidējā piepūles līmenī.
Ejot, katram sportistam jāatrod savs temps un jāizmanto pulss kā orientieris. Maksimālo pulsa ātrumu aprēķina pēc formulas: 220 mīnus vecums. Iesācējiem jācenšas sasniegt 60% no maksimālā pulsa, progresīvajiem sportistiem 70%.
Pastaiga kā atpūta dvēselei
Šis diezgan maigais sporta veids tiek nodarbināts brīvā dabā. Tādējādi tam ir arī atjaunojoša ietekme uz dvēseli. Katru dienu stresa faktori tādām kā drudžains, dusmām un aizkaitināmību labāk var novērst garīgais atpūta sasniegts. Lai to izdarītu, meklējiet pastaigu maršrutus ar zemu trokšņa līmeni un izplūdes gāzu piesārņojumu.
