Kā jūs varat uzlabot savas koordinācijas prasmes?
Koordinatīvās spējas (spēja mainīt pozīciju, līdzsvarot, orientācija, diferenciācija, sakabināšana, reakcija, ritmizācija) arī volejbolā ir ļoti svarīgas. Veicot noteiktus vingrinājumus grupās, atsevišķi vai divatā, var trenēt dažādas koordinācijas spējas. Laika spiediena laikā atsitiens pret sienu ir daudzpusīgs vingrinājums, jo volejbolistam pēc iespējas ātrāk jāreaģē uz atlecošo bumbu, lai sasniegtu optimālu sākuma stāvokli.
Rakšana pa pāriem vai mazās grupās ir vēl viens labs vingrinājums. Var pievienot nelielus papildu noteikumus. Pēc tam, kad cilvēks ir padziļinājis, viņam vai viņai ir jāpagriežas vienu vai vairākas reizes ap savu asi, pirms bumbu var atkal padziļināt.
Šie divi vingrinājumi ir piemēri vienkāršu treniņu vingrinājumu variēšanai pēc dažādiem parametriem (laika spiediens, daudzuzdevumu uzdevumi, precizitātes spiediens utt.). Futbolā spēja atšķirt ir īpaši svarīga, jo tā nosaka, piemēram, cik smagi tiek spēlēta vai šauta bumba. Kopumā koordinācija pēdu un kāju kombinācijā ar vadītājs ir īpaši svarīga.
Tas ir tāpēc, ka futbolistam ir jātur acis augšup, lai viņš nevarētu redzēt, ko dara kājas. Ir jābūt iespējai veikt kustības akli. Tāpēc slaloma nūjas, cepures un koordinācija kāpnes ļoti bieži tiek izmantotas koordinācijas apmācība futbolā.
Šīs treniņu ierīces tiek kombinētas ar citām mācību vienībām, piemēram, šaušanu, krustiem, dueļiem un īsiem sprintiem. Jo vairāk mainīgo tiek apvienoti, jo sarežģītāks vingrinājums kļūst spēlētājiem. Labi vingrinājumi apmācībai koordinācija var izstrādāt arī no individuāliem piespēles vingrinājumiem. Pirmkārt, bumbu var nodot viens otram grupās, kas vērstas viena pret otru, augsta vai plakana.
Mainot tuvojošos mērķi un ieviešot nelielus papildu uzdevumus, vingrinājumi kļūst arvien sarežģītāki un prasīgāki. Koordinācijas prasmes parasti nekad netiek apmācīti individuāli, bet gan kombinētos vingrinājumos. Vispazīstamākais koordinācijas apmācība iespējams, ir ekspluatācijas ABC.
Tur, savādāk kāja celšanas, izkliedēšanas un kombinētie vingrinājumi ir iebūvēti vienkāršos ekspluatācijas dziesmas. Tas attiecas ne tikai uz kājām, bet arī uz rokām un vadītājs. Badmintonā koordinācijas prasmes ir arī ārkārtīgi svarīgi, jo šeit vadītājs, rokas un kājas ir vienlīdz iesaistītas spēlē.
Pirmkārt, smalka koordinācija, izmantojot trieka vai ātri strečings kustības ir īpaši svarīgas. Divi spēlētāji ir viens otram pretī un pārmaiņus piespēlē viens otram bumbas. Pirmais spēlētājs vienmēr spēlē garu vai īsu, bet otrais spēlētājs vienmēr spēlē priekšpuse vai aizmugure.
Uzdevumu sadalījumu var mainīt vai veikt alternatīvus pasākumus. Vēl viens vingrinājums galvenokārt attiecas uz ātrumu. Šeit viens spēlētājs ir aprīkots ar grozu, kas ir pilns ar bumbām, un spēlē otro spēlētāju izvēlētajā tempā.
Otrajam spēlētājam ir jāmēģina sasniegt katru bumbu, ko viņš iegūst no viena spēlētāja. Roku un kāju koordinācija ir īpaši svarīga, kad peldēšana. Kas sinhroni nepārvieto kājas un rokas, piemēram, iekšā krūtis, tiks diskvalificēta.
Bungas un perkusijas ir piemērotas treniņu koordinēšanai uz sauszemes, jo kustības tiek izpildītas tik bieži, ka sportists labāk iepazīst savu ķermeni un var palielināt uztveri. Citus koordinācijas vingrinājumus pēc tam var iebūvēt iegurnī. Rāpošanai, piemēram, krūtis var integrēt.
To var kombinēt arī ar četru veidu individuālām kustībām peldēšana. No tā var izstrādāt daudz dažādu koordinācijas vingrinājumu. Kopš teniss ir ļoti daudzpusīgs sporta veids, arī prasības pret koordinācijas prasmēm ir ļoti augstas.
Tāpēc serve jau ir ļoti sarežģīta kustība. Bumba ir jāmet pareizi, tajā pašā laikā spēlētājs ieraida savu vatelīna roku un kustībā ir jāņem vērā arī vēja stiprums un laika apstākļi. Tagad ir svarīgi perfekti iesist bumbu.
To var apmācīt, apgrūtinot parasto kustību. Izmantojot krāsainas drānas vai balonus, partneris var norādīt dažādas vingrinājumu formas, kuras spēlētājam papildus jāveic, sitot bumbu. Tie var būt: Pacelšana a kāja (pa labi vai pa kreisi), aizverot aci, vienreiz pagriežot apli pirms tējas šāviena utt.
