Kā jūs varat palielināt tauku dedzināšanu?
Ir vairāki veidi, kā īpaši palielināt tauku dedzināšana svara zaudēšanai. Kopumā zaudēt svaru vislabāk darbojas ar pareizo vingrinājumu kombināciju un uzturs. Piemērotība apmācība var stimulēt vielmaiņu un ir īpaši noderīga zaudēt svaru ilgtermiņā.
Ir dažādi veidi, kā efektīvi sportot, lai zaudētu svaru. Veselam svara zaudēšanai ir vajadzīgas tiesības uzturs. Ēdienkartē ir daudz augļu un dārzeņu, bet arī zivis, gaļa, olas un piena produkti.
Auksti presētas augu eļļas, linsēklas un pilngraudu produkti veicina gremošanu. Karstas garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs, bet arī ābolu etiķis, stimulē vielmaiņu. Līdzsvarotai homeostāzei ir svarīgs mierīgs miegs, arī šūnu atjaunošanai. Ja vēlaties papildus uzlabot vielmaiņu, varat to izmantot uztura bagātinātāji kas satur, piemēram, L-karnitīnu vai zaļo kafiju. un kā jūs varat palielināt tauku dedzināšanu?
Tauku dedzināšana sportā
Ir dažādi veidi, kā apmācīt un stimulēt tauku dedzināšana ar sportu. Ilgtermiņa svara zaudēšanai kombinācija stiprums apmācību un izturība apmācība ir ļoti piemērota. Jūs varat, piemēram, darīt svara apmācība 2 vienības nedēļā, izmantojot piemērotība ekipējumu un aiziet lēns skrējiens divas reizes nedēļā skrejceļš, riteņbraukšana vai kā iesācējs izmēģiniet nūjošanu.
Lai maksimāli stimulētu tauku dedzināšana un zaudēt svaru, jums vajadzētu darīt izturība sportot pēc iespējas ilgāk, vēlams vismaz 30 minūtes un, ja iespējams, ilgāk par stundu. Pulsam nevajadzētu sasniegt pastāvīgu maksimālo līmeni, pretējā gadījumā apmācība nebūtu ļoti ilga. No pulsa 55 - 60% no maksimālā sirds īpaši labi sadedziniet taukus.
Ja jūs izturība stundu vai ilgāk trenēties “resnajā dedzināšana zonā ”, organisma tauku šūnas tiek īpaši efektīvi sadalītas, un tauku spilventiņi izkūst. Pēc īkšķa noteikuma viena stunda sporta trīs reizes nedēļā palīdz sadedzināt taukus. Ir svarīgi atcerēties, ka ne katrs sporta veids ir vienlīdz piemērots katram cilvēkam. Ja jums ir locītavu problēmas, jums vajadzētu mēģināt peldēšana vietā lēns skrējiens, un cilvēkiem, kuri ļoti ilgu laiku vispār nav nodarbojušies ar kādu sporta veidu, ieteicams sākt trenēties lēnām un saudzīgi. Nūjošana ir labs ievads izturības sporta veidi.
Tauku dedzināšana, skrienot / skrejceļš
lēns skrējiens tiek uzskatīts par labāko “tauku dedzinātāju” un tāpēc par labāko svara zaudēšanas veidu. Tas apmāca tauku vielmaiņa un ķermenis iemācās sadedzināt taukus kā enerģijas rezerves. Regulāri treniņi brīvā dabā vai brīvā dabā ekspluatācijas dziesma veicina muskuļu veidošanos, dedzināšana papildu kalorijas.
Optimāls tauku vielmaiņa apmācība notiek 60 - 70% no maksimālās sirds likme. Izturības sports piemēram, skriešanai ir pēcdedzināšanas efekts, kas var ilgt līdz 48 stundām. & izturības sporta veidi un tauku dedzināšana
