Ievads
Kaut arī daudzas diētas sola radikālu svara zaudēšanu rekordīsā laikā, jums jāpatur prātā, ka svara zudums nenozīmē tauku zaudēšanu. Lietojot lielāko daļu diētu, jūs zaudējat vairāk ūdens un muskuļu masas nekā taukaudi, īpaši uztura maiņas sākumā. Pastiprināšanai ir dažādi veidi tauku dedzināšana un zaudēt svaru, sadedzinot taukus.
Sports palīdz palielināt pamata vielmaiņas ātrumu. Ja jūs veidojat vairāk muskuļu, vairāk kalorijas tiek sadedzināti. Neskatoties uz to, vesels uzturs ir svarīgi zaudēt svaru un dzīvot veselīgi.
Kādas ir svara zaudēšanas iespējas, sadedzinot taukus?
Regulārs treniņš Izturība sports: lēns skrējiens, peldēšana, riteņbraukšana, nūjošana Optimālais pulsa ātrums izturības sporta veidi (labākais sports> 30 min) Vingrošana Atpūta (stresa kompensācija) Pietiekams miegs pietiekamai atveseļošanai un atjaunošanai Dzert pietiekami daudz, vismaz 2 litrus dienā. Tēja: ingvera tēja, karsta citrona Kafija: kofeīns veicina vielmaiņu Veselīgi uzturs: daudz dārzeņu, augļu, zivju, olu utt. Citrusaugļi: greipfrūti, citroni Metabolismu stimulējošas garšvielas, piemēram, čili, pipari un karijs Ogļhidrātu un dzīvnieku tauku samazināšana uzturā Ēdiet lēni un kārtīgi košļājiet, lai neēdtu vairāk par nepieciešams (sāta sajūta rodas tikai pēc 15 - 20 minūtēm) Brokastis, lai stimulētu vielmaiņu. Pārtikas piedevas, piemēram, L-karnitīns
- Regulārs treniņš
- Izturības sporta veidi: skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, nūjošana
- Optimālais pulsa ātrums izturības sporta veidos (labākais sports> 30 min)
- vingrošana
- Relaksācija (stresa kompensācija)
- Pietiekams miegs pietiekamai atpūtai un atjaunošanai
- Dzert pietiekami, vismaz 2 litrus dienā Tēja: ingvera tēja, karsts citrons Kafija: kofeīns veicina vielmaiņu
- Tēja: ingvera tēja, karsts citrons
- Kafija: kofeīns veicina vielmaiņu
- Veselīgs uzturs: daudz dārzeņu, augļu, zivju, olu uc nepieciešams (sāta sajūta rodas tikai pēc 15 - 20 minūtēm) Brokastis vielmaiņas stimulēšanai
- Citrusaugļi: greipfrūti, citroni
- Metaboliski stimulējošas garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs
- Ogļhidrātu un dzīvnieku tauku samazināšana uzturā
- Ēd lēnām un kārtīgi košļājies, lai neēstu vairāk nekā nepieciešams (sāta sajūta rodas tikai pēc 15 - 20 minūtēm)
- Brokastis vielmaiņas stimulēšanai
- Uztura bagātinātāji, piemēram, L-karnitīns
- Tēja: ingvera tēja, karsts citrons
- Kafija: kofeīns veicina vielmaiņu
- Citrusaugļi: greipfrūti, citroni
- Metaboliski stimulējošas garšvielas, piemēram, čilli, pipari un karijs
- Ogļhidrātu un dzīvnieku tauku samazināšana uzturā
- Ēd lēnām un kārtīgi košļājies, lai neēstu vairāk nekā nepieciešams (sāta sajūta rodas tikai pēc 15 - 20 minūtēm)
- Brokastis vielmaiņas stimulēšanai
