Pēc dzemdībām katra māte, iespējams, vēlas īsā laikā atgūt savu sākotnējo figūru. Tas nav viegli, jo grūtniecība maina orgānu darbību, metabolismu, psihi, kā arī saistaudi un muskuļi. Svars zaudēt pēc dzemdībām ir vajadzīgs laiks un pacietība, kā arī dažu noteikumu ievērošana.
Kāpēc svara pieaugums grūtniecības laikā ir svarīgs
Pēc dzemdībām daudzām mātēm ir liela vajadzība pēc iespējas ātrāk atgriezties pie vecās figūras. Tomēr, zaudēt svaru pēc dzemdībām jāpieiet maigi. Bērna audzēšana neizbēgami ir saistīta ar svara pieaugumu. Parasts svars tiek uzskatīts par 13 līdz 14 kilogramiem. Piedzimstot bērns sver vidēji 3.5 kilogramus, un pēcdzemdību veidā tiek zaudēti apmēram 1.5 kilogrami un amnija šķidrums, apmēram 300 grami asinis ir pazuduši. kā arī lielākā daļa ūdens saglabāšana. Līdz ar piedzimšanu tiek zaudēti aptuveni seši kilogrami, pēc tam atstājot plus septiņus līdz astoņus kilogramus. Tās ir tauku rezerves zīdīšanas periodam. Tie ir paredzēti, lai nodrošinātu mazuļa izdzīvošanu tā pirmajās dzīves nedēļās. Kamēr bērns nav atšķirts no mātes, mātei rodas papildu vajadzības apmēram no 400 līdz 500 kalorijas diena.
Atpakaļ pie vecās figūras - cīņa pret liekajiem kilogramiem.
Gadā izveidotās tauku rezerves grūtniecība pēc sešu mēnešu zīdīšanas perioda parasti samazinās. Tomēr tas nenozīmē, ka “vecā” figūra ir atgriezusies. The stāvoklis skaitlis ir atkarīgs no tā, kā tas bija agrāk grūtniecība un uz vecumu. Pēc divdesmit gadiem ķermenis atkopjas daudz ātrāk nekā četrdesmit gadu vecumā. Tie, kas vingro pirms grūtniecības un kuriem ir labi tonizēts ķermenis, savu mērķi sasniegs ātrāk. Kamēr sieviete baro bērnu ar krūti, viņai nekādā gadījumā nevajadzētu turpināt uzturs; šādi rīkojoties, viņa ne tikai apdraud savu bērnu. Turklāt visa vielmaiņa grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā ir mainījusies tā, ka baisais jo-jo efekts jo vairāk tiek iedarbināts. Izmaiņas uzturs ir mērķtiecīgāka. Pēc piedzimšanas ķermenim vispirms ir nepieciešama atpūta, lai izārstētu brūces dzimšanas. Tas aizņem apmēram sešas līdz astoņas nedēļas dzemde lai dziedinātu pilnībā. The iegurņa pamatne nedrīkst arī pārāk ātri uzsvērt. Tas ir stipri izstiepts, un vispirms tas atkal jānostiprina. Pirmajā periodā krūtis ir ļoti jutīgas. Viņi neatgūst sākotnējo formu, kamēr nav beidzies zīdīšanas periods. Tomēr pēc tam viņiem var būt nepieciešams viens krūzes izmērs vairāk. Apzināta krūšu un vēdera kopšana ar ķermeņa nostiprinošām eļļām, losjoni or krēmi dara labu un palīdz pievilkt āda vēlreiz. Strijas paliks, bet pamazām izgaist.
Veidi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām
Pirmkārt, māte - ja var - zīdīs bērnu. Lai gan tas ir saistīts ar paaugstinātu kaloriju daudzumu, viņa šajā procesā parasti zaudē svaru. Grūtniecības laikā izveidojušās tauku rezerves pakāpeniski izzūd. Mērķtiecīgas izmaiņas uzturs var atbalstīt svara zudumu. Tas ir īpaši ieteicams, ja sieviete jau bija liekais svars pirms grūtniecības. Ar nepieciešamajām zināšanām ir iespējams veselīgi un ar prieku zaudēt svaru un arī saglabāt vēlamo svaru. Ir svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viņi gandrīz nesniedz vitāli svarīgas vielas, kas steidzami nepieciešamas mātei un bērnam. Tā vietā tie parasti satur daudz izolētu ogļhidrāti, hidrogenētie tauki un garšas pastiprinātāji. Īsās ķēdes ogļhidrāti balto miltu produktu un makaronu veidā arī nepalīdz sasniegt vēlamo svaru. Pilnīgi jāizvairās no saldumiem un saldajiem dzērieniem. Dārzeņi un augļi savukārt ir pilni ar veselība ieguvumi. Tie nodrošina būtisku vitamīni, minerāli un mikroelementi. Viņu sekundārie augu savienojumi aizsargāt augus un cilvēkus, kas tos ēd. Augu ir maz ogļhidrāti, tie palīdz zaudēt svaru. rieksti, sēklas un kāposti ir veselīgi. Dabīgas augu eļļas nodrošina veselīgu taukskābes un liek justies pilnam. Pēc pēcdzemdību perioda beigām mātei vajadzētu apmeklēt tā saukto pēcdzemdību kursu. Šādā kursā iegurņa pamatne ir nostiprināts un sēžamvieta, kāja un mugurkaula muskuļi ir apmācīti. Pēc apmēram deviņiem mēnešiem ķermenis ir atkal pielāgojies. Tagad jūs varat sākt ar mērķtiecīgu fizisko sagatavotību. Līdz tam vispirms ir jāatjauno vielmaiņa, piemēram, katru dienu veicot ātras pastaigas pat ar bērnu ratiņos. Fiziskās aktivitātes var palielināt apmēram divus mēnešus pēc dzemdībām. Labi piemēroti sporta veidi ir riteņbraukšana, peldēšana vai staigāšana.
Kāpēc radikālas diētas nedod neko labu
Nav tādas diētas, kas būtu veiksmīga ilgtermiņā. Gluži pretēji, jo biežāk cilvēks ir izsalcis, jo ātrāk svari atkal parāda arvien vairāk kilogramu. Diētas laikā organisms samazina kaloriju patēriņu. Muskuļi masa arī tiek samazināts, jo tas patērē vairāk kalorijas nekā tauku audi. Ja pēc tam atkal tiek ēst vairāk, ķermenis atceras savu bada fāzi. Tas gatavojas turpmākajiem bada periodiem, vispirms papildinot tauku krājumus. Labākais veids, kā sasniegt pastāvīgu normālu svaru, ir veselīgs un sabalansēts uzturs ar svaigiem un neapstrādātiem pārtikas produktiem, cik vien iespējams. Ja iespējams, divām trešdaļām ikdienas uzturā jābūt augļiem un dārzeņiem. Ir svarīgi ēst pilnu maltīti un veltīt laiku maltītei. Ja pēc tam vingrojat un vielmaiņa notiek, jūs esat drošībā.
