Iliopsoa apmācība ar paplašinātāju
Jostas daļas iliopsoas muskuļi (M. iliopsoas) ir viens no vissvarīgākajiem mūsu ķermeņa muskuļiem un pārņem locīšanas funkciju gūžas locītavu, un tādējādi paceļot kāja ejot. Gados vecāki cilvēki bieži cieš no atrofēta jostas muskuļa, un tāpēc viņiem ir grūtības kāpt pa kāpnēm. Tāpēc nevajadzētu izlaist īpašu šī muskuļa apmācību, īpaši mācību plāns gados vecāku cilvēku. Šī muskuļa apmācībai īpaši piemērota ir paplašinātāja izmantošana, jo šim aparātam vēl nav pieejama īpaša ierīce. Ja pēdas ir fiksētas laikā vēdera gurkstēšana vēdera muskuļu treniņā šis muskulis tiek apmācīts neapzināti.
Muskuļi, kas tiek izmantoti bicepsa čokurošanās
- Jostas muskuļi (M. iliopsoas)
- Četrgalvu augšstilba muskuļi (M. quadriceps femoris)
Kustība ir līdzīga kāpšanai pa kāpnēm. Paplašinātājs ir mezglots cilpā un piestiprināts netālu no grīdas. Otrs gals ir piestiprināts pie potīte pēdas.
Sākuma pozīcijā kāja ir izstiepts aiz ķermeņa. Paplašinātājs jau ir izstiepts, ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliekta uz priekšu. Kustības izpildes laikā izstiepts kāja tiek virzīts uz priekšu un uz augšu, līdz tiek izveidots taisns leņķis starp augšējo un apakšstilbs. Kustība jāveic pēc iespējas lēnāk un kontrolētāk, it īpaši, pārvietojoties atpakaļ. Lai nezaudētu līdzsvarot, rokām var būt stabilizējoša funkcija.
Pielietošanas jomas
Veselība Sports Tā kā šis vingrinājums trenē gūžas locītāju, tam nevajadzētu pietrūkt nevienā veselības sporta veidā mācību plāns. Joslas pretestība jāizvēlas nedaudz, lai bez problēmām būtu iespējami 25 līdz 30 atkārtojumi. Piemērotība Tā kā šis muskulis būtu jātrenē funkcionāli, atkārtojumu skaits ir arī lielāks fitnesa treniņš nekā citos vingrinājumos.
