Iegurņa pamatnes apmācība pēc piedzimšanas
Dzemdības prasa lielu fizisko piepūli un muskuļus iegurņa pamatne jo īpaši ir ievērojami novājināti. Tāpēc jums vajadzētu rūpēties, lai stabilizētu un apmācītu savu iegurņa pamatne pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām. Tomēr sievietēm ir jārūpējas, lai tās nepieliktu sevi pārāk daudz.
Pēc dzemdībām noteikti vajadzētu atpūsties un dot iespēju ķermenim atjaunoties. Jūs esat laipni aicināti gulēt uz jūsu kuņģis un tādējādi atbalstīt dzemde. Jums vajadzētu arī izvairīties no lielu kravu celšanas.
Smaga celšana tikai rada papildu slodzi iegurņa pamatne. Tam ir šāds īkšķis: Nekad nēsājiet neko smagāku par bērnu. Tas galvenokārt attiecas uz stāju.
Taisna poza ne tikai aizsargā jūsu muguru, bet arī ievērojami stabilizē iegurņa pamatnes muskuļus. Vingrinājums, ko var labi izpildīt pie pārtinamā galda, ir elastīga stāvēšana ceļos. Sēžamvieta un arī vēdera muskuļi ir nedaudz sasprindzināti.
Turklāt, krūšu mugurkauls tiek virzīts uz priekšu. Kad starpdzemdību rēta pēc dzemdībām ir sadzijusi, sievietes var sākt ar viegliem treniņiem iegurņa pamatnei. Tagad ir iespējami arī viegli vingrošanas vingrinājumi.
Tie stiprina un pievelk kuņģis un kāja muskuļi. Joga vingrinājumi vai gaisma atveseļošanās vingrošana ir īpaši piemēroti. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai sākumā nepārspīlētu.
Pirms apmācības vēdera muskuļi var sākties pēc piedzimšanas, vispirms vajadzētu pietiekami nostiprināt iegurņa pamatni. Joprojām pārāk vājā iegurņa dibena pārslodze var izraisīt treniņa efektu negatīvu parādīšanos. Jo īpaši fiziskas izsīkšanas un / vai gadījumā sāpoši muskuļi, pārnesums jāpārslēdz atpakaļ un jānodrošina ķermeņa pietiekama atjaunošanās.
Ja ir vāju iegurņa pamatnes muskuļu pazīmes, jāizvairās no pārmērīgas slodzes un jāpielieto tikai viegli stresa stimuli. Vāja iegurņa dibena simptomi ir: smaguma sajūta pēc ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas. Šūpojoša spiediena sajūta, kas var rasties, ejot un lecot.
Galējība mudināt urinēt kad urīnpūslis ir pilna un rezultātā nepietiekama urīna plūsmas kontrole. Sajūta, it kā maksts joprojām būtu paplašināta. Iznāk vingrinājums, kas to var neitralizēt atveseļošanās vingrošana.
Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā un vietā, un to var veikt guļus, sēdus vai stāvus. Iegurņa pamatne ir sasprindzināta piecas sekundes, it kā mudināt urinēt ir jāattur. Pēc tam spiedienu atkal atbrīvo.
Šis vingrinājums jāatkārto apmēram 20 reizes. Devīze šeit ir tāda, ka labāk vingrināties īsāk, bet biežāk. Citi vingrinājumi ietver ceļa balstu, sānu atbalstu un vēdera muskuļu treniņu. Veicot vēdera muskuļu treniņu, jums jāpārliecinās, vai esat jau veicis stiprināšanu iegurņa grīdas apmācība Pirms.
Ceļoties, mugura ir taisna, un rokas ir savienotas virs vadītājs. Ķermeņa augšdaļa ir izstiepta, un pēc tam jūs sēžat sēžamvietas kreisajā pusē. Tad viens atkal izstiepjas uz augšu un pēc tam sēž sēžamvietas labajā pusē.
Šīs izmaiņas tiek atkārtotas vairākas reizes, pirms atkal sēžat uz abām kājām un novedat rokas uz leju. Ar sānu atbalstu tiek pacelta tikai roka, vēdera un iegurņa pamatne ir sasprindzināta. Tagad dibens ir uzvilkts uz augšu.
Apakšējā kāja un roku atbalstu ķermeni. Tagad ķermeņa augšdaļa atkal lēnām tiek pacelta un nolaista. Pēc nelielas prakses augšdelms var atkal pacelt un nolaist.
Vēdera muskuļa apmācībai paņemiet labo pusi kāja uz priekšu un nolaidiet kreiso kāju. Tagad labo kāju ņem atpakaļ, un apakšdaļa tiek novadīta uz apakšstilbiem. Tad jūs dodaties no sānu stāvokļa uz guļus stāvokli.
Kājas ir novietotas gūžas platumā, un pēdas pilnībā pieskaras grīdai. Jums ir nepieciešams dvielis kā palīglīdzeklis. Dvielis tiek ņemts abās rokās ar izstieptām rokām.
Tagad dvielis ir novietots blakus labajā pusē augšstilbs. Šī pozīcija tiek īsi turēta pirms atgriešanās sākuma pozīcijā. Tagad otra puse ir ieslēgta, un dvielis tiek novadīts pa kreisi augšstilbs. Tagad šīs izmaiņas var veikt līdz pat 10 reizēm. Jums jāpārliecinās, vai vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā.
