Karstums / karstais rullis
Vēl viens veids, kā atslābināt mugurkaula kakla daļu, ir ārstēšana ar karstumu. Īpaša siltuma pielietošanas forma ir tā saucamais karstais rullis, kuram ir arī masāža efekts. Tas uzlabojas asinis cirkulācija saspringtajās vietās un atvieglo krampji.
Karsto rullīti var izmantot arī pats mājās. Vienkārši lūdziet draugam vai savam partnerim palīdzību. Jums nepieciešams tikai 1 kokvilnas audums, 3 frotē dvieļi un 1l karsta ūdens.
Salieciet visus dvieļus vienu reizi gareniski. Tad cieši satiniet kokvilnas audumu, jo tas veido karstā ruļļa kodolu. Tagad kārtīgi pārvelciet frotē dvieļus pāri kokvilnas dvielim, lai izveidotos piltuve.
Tagad ielejiet karsto ūdeni šajā piltuvē. Ja visu izdarījāt pareizi, apakšā nepilēs ūdens. Tagad palūdziet savam partnerim / draugam masāža skarto zonu ar veltni.
PMR
Vēl viens veids, kā atslābināt mugurkaula kakla daļu, ir Progresīvie muskuļi Atpūta (Īsi PMR). To jau 1920. gadsimta XNUMX. gados izstrādāja amerikānis Edmunds Džeikobsons. PMR mērķis ir panākt labāku ķermeņa izpratni, izmantojot mērķtiecīgu spriedzi un atpūta lai īpaši atslābinātu noteiktas muskuļu grupas.
Lai veiktu procedūru, sākumā var būt noderīga pieredzējuša terapeita vadība. Sākumā ir svarīgi labāk sajust savu ķermeni. PMR vislabāk veikt klusā, nedaudz aptumšotā telpā.
Sākumā veltiet apmēram 20-30 minūtes. Padariet sevi ērti un pēc tam dažas sekundes apzināti sasprindziniet katru ķermeņa muskuli. Ja jums ir kāda prakse, jūs varēsiet atslābināt noteiktas muskuļu grupas un tādējādi novērst problēmas vai atvieglot esošās sūdzības. Detalizētu informāciju par to, kā to izdarīt, atradīsit rakstā Progresīvie muskuļi atpūta.
Autogēnā apmācība
Arī autogēna apmācība ir relaksācijas tehnika, kas var palīdzēt mugurkaula kakla daļā. Autogēna apmācība ir balstīts uz autosuggestionu, kas nozīmē, ka tajā tiek izmantotas idiomas, kas palīdz zemapziņai kaut kam ticēt, lai panāktu relaksācijas stāvokli. Atšķirībā no PMR skartā persona nonāk pilnīgā relaksācijas stāvoklī.
In autogēna apmācība, tiek veikti dažādi vingrinājumi, lai panāktu pēc iespējas lielāku relaksāciju. Piemērs tam ir ievada atpūtas vingrinājums. Tas ir koncentrācijas stiprināšanai, jo garā teikums ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.
Kura veida relaksācijas tehnika ir piemērota, ir atkarīgs no konkrētā cilvēka un viņa rakstura. Sīkākas instrukcijas par autogēnu apmācību atradīsit rakstā Autogēnā apmācība.
