Nopietns tikšanās kalendārs? Datums ar savu labāko draugu laika ierobežojumu dēļ jau ir trīs reizes atlikts? Pie joga klase gandrīz vienmēr kavējas vismaz piecas minūtes? Lai nezaudētu nervu ikdienas steigā, ir vienkāršs, garšīgs un efektīvs līdzeklis pretuzsvars programma: augļi un dārzeņi. Vēlaties dažus padomus? Nekādu problēmu:
Mazas augļu uzkodas tērauda nerviem
Zemenes, avenes, kazenes vai salāti ar zaļajiem pipariem un rieksti, piemēram, ir garšīga slepenā recepte atpūta. Zaļie dārzeņi, mīkstie augļi un rieksti satur anti-uzsvars minerāls magnijs. Tas nomāc ierosmes procesus nervi un muskuļus un aizsargā nervu sistēmas. Problēmas birojā vai uzsvars ar kaimiņiem tiek ēst īsā laikā ar atbilstošu augļu un dārzeņu porciju.
Vitamīni ar antistresa efektu
Izvēles agonija var sagādāt patiesi stresu. No otras puses, runājot par jautājumu “A, B, C vai E?”, Jautājums ir vienkāršs: jo katrs no šiem vitamīni stiprina nervi. Vitamīni Piemēram, A, C un E var aizsargāt pret oksidatīvo stresu - tas ir, pret agresīvu skābeklis savienojumi, kas bojā smadzenes.
B vitamīni, kas atrodami dārzeņos, pākšaugos un rieksti, piemēram, pozitīvi ietekmē nervu noturību, sniegumu un garastāvokli. Tad kāpēc gan neizmēģināt katru dienu ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu kā dabisku pretstresa līdzekli, kā to ieteica Eiropas Savienības finansētā kampaņa 5 dienā? Starp citu, ar vitamīniem un fitoķimikālijām, ko satur augļi un dārzeņi, jūs ne tikai izaicināt stresu, bet arī mazkaloriju baudījums.
Zaļie dārzeņi vēsai galvai
Kalcijs, visu darījumu džeks starp minerāli, palīdz arī saglabāt vēsumu vadītājs: jo kalcijs ne tikai stiprina kauli un zobus, bet arī saglabā nervi un muskuļi der. Kalcijs ir sastopams ne tikai piena produktos, bet arī kāpostos, brokoļos un citos tumši zaļajos dārzeņos. Tātad, ja nākotnē sarkanā vietā redzat zaļu, stresa ziņā viss ir paleti.
Labs garastāvoklis? Vienkārši izbaudi!
Labs garastāvoklis padara izturīgu pret stresu - līdz šim tik labi pazīstams. Bet mūsu ķermenis var radīt labu noskaņojumu arī pats. To ir ļoti viegli izdarīt, piemēram, ar pākšaugiem, banāniem vai saulespuķu sēklām. Tie satur triptofāns, ko organisms izmanto laimes hormona ražošanai serotonīna. Šai kurjera vielai ir līdzīga iedarbība kā endorphins, kas tiek izlaisti, piemēram, sporta vai intensīva skūpsta laikā.
