Vingrinājumi rokām
Lai apmācītu rokas, jānostiprina arī pleci. 1) Paņemiet dvieli un turiet abus galus labajā un kreisajā rokā. Šajā vingrinājumā jūs varat sēdēt vai stāvēt.
Pievērsiet uzmanību šādiem punktiem: Tad atvelciet dvieli atsevišķi un dodieties, līdz dvielis ir maksimāli saspringts, un jūs jūtat spriedzi abos plecos. Turiet šo spriedzi 15-20 sekundes un lēnām atkal salieciet abas rokas. Sēriju skaits ir 3-5 atkārtojumi.
2) Nākamajam vingrinājumam būs nepieciešamas divas pudeles. Svars var svārstīties no 0.5 litriem - 2 litriem. Ļaujiet abām rokām kādu laiku pakārt.
Turiet vienu pudeli katrā rokā tā, lai pudeles atvere būtu vērsta uz priekšu. Tagad pārvietojiet rokas uz pretējo plecu. Virziet kreiso roku pie labā pleca un labo - pie kreisā pleca. Jūs varat atkārtot vingrinājumu 15-20 reizes un 3-5 sērijas katrā pusē. Papildu roku stiprināšanas vingrinājumi ir atrodami šādos rakstos:
- Ir svarīgi saliekt rokas
- Pārliecinieties, ka elkoņi paliek uz ķermeņa augšdaļas
- Dūres tiek virzītas uz priekšu
- Dūres īkšķa puses ir slīpi viena otrai
- Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek vertikāli, un sākumā attālums starp dūrēm ir minimāls
- Izometriskie vingrinājumi
- Vingrinājumi ar Theraband
- Fizioterapijas vingrinājumi
Roku vingrinājumi
1) Lai vingrinātu roku muskuļus, novietojiet plaukstas uz galda virsmas un izklājiet pirkstus. Visai plaukstai jāpieskaras galda virsmai. Mēģiniet ne tikai izplest pirkstus, bet arī pavelciet tos garumā.
Turiet spriedzi 15-20 sekundes un veiciet to 3-5 sērijās. Pēc tam nomainiet roku. 2) Otrajā vingrinājumā paņemiet savu indeksu pirksts un īkšķis kopā.
Pirkstu gali pieskaras viens otram. Pārliecinieties, ka pirksti kopā veido apaļu formu. Ja forma ir diezgan ovāla, mēģiniet sasprindzināt pirkstus tā, lai tie veidotu apaļu formu. Atlikušie pirksti paliek izkliedēti. Visaptveroša vingrinājumu kolekcija pirkstam atrodama šādās lappusēs:
- Vingrinājumi pirkstu locītavas artrozei
- Vingrinājumi plaukstas locītavas artrozei
