Psihohigiēna attiecas uz visiem pasākumiem, kas veicina garīgās veselības saglabāšanu vai nostiprināšanu veselība un tādējādi novēršot uzsvarssaistītas garīgās slimības. Izmantojot psihohigiēnas pasākumus, pacients kļūst izturīgāks, ti, izturīgāks pret privāto un profesionālo stresu, un tajā pašā laikā optimizē savu aktīvo stresa vadība.
Psihohigiēnas instrukcijas
- Dzīvo saskaņā ar sevi. Katram cilvēkam pēc būtības ir noteiktas rakstura iezīmes. Padomājiet par to, labāk iepazīstiet sevi un dzīvojiet dzīvi, kas atbilst jūsu dabai. Tādējādi iepazīstiet savas stiprās puses un optimizējiet tās.
- Katru dienu smejieties sirsnīgi, jo smiekli ir veselīgi. Kāds vecs sakāmvārds saka: „Smejies, un pasaule smejas kopā ar tevi, raud un tu raudi viens pats. “Uzņemieties, lai jūs neapgrūtinātu sīkumus, jo tas tikai noved pie rūgtuma un galu galā ar negatīvu attieksmi pret dzīvi. Tāpat apzināts vairāku minūšu smieklu vingrinājums padara mūs laimīgākus - tas var būt piemērots ierocis iepriekš neaptveramās stresa situācijās.
- Atcerieties vecā svētceļnieka lūgšanu: „Dodiet man mierīgumu pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt. Dod man spēks mainīt lietas, ko es varu. Un dod man gudrību atšķirt vienu no otra. ” Ar šādu attieksmi ir vieglāk mierīgi pieiet problēmām. Attīstīt cerību, spēks un neatlaidība, lai risinātu ikdienas problēmas, un jūs gūsiet labumu. Un nekad neaizmirstiet - jums ir tikai viena svarīga realitāte - šeit un tagad.
- Uzturiet draudzību. Jūsu draugi ir vislabākā apdrošināšana uzsvars un vientulība. To darot, izvēlieties tikai draugus, ar kuriem viņi jūtas ērti. Draudzība, ko uztver kā toksisku, ir varas laupītājs.
- Domā pozitīvi. Priecājies pat par maziem panākumiem - iemācies tos novērtēt. Ej uz priekšu un draudzīgirunāt. Pieņem slavēšanu un arī nodod slavēšanu. Tas, kurš dod un slavē, uzvar vairāk nekā saņēmējs.
- Veltiet 30 līdz 40 minūtes katru otro dienu, lai būtu mēreni fiziski aktīvs. Nenodarbojieties ar sacensību sportu, pietiek ar ilgu pastaigu vai braukšanu ar riteni. Regulāri vingrinājumi bieži uzlabo garastāvokli, koncentrācija un spēja risināt problēmas. Atrodoties ārā, izvēlieties pēc iespējas dabai tuvākas vietas. Pētījumi rāda, ka japāņu „Shinrin-yoku” (tā sauktā meža vanna), tas ir, plaša pastaiga trejveida zonā, samazina asinis spiediens un serums Kortizola līmeni, kā arī uzlabot imūnā sistēma.
- Cik vien iespējams, izvairieties uzsvars un troksnis. Tie rada slodzi visa ķermeņa regulēšanas sistēmām. Izveidot atpūta periodi un vadīt dzīve harmonijā ar sevi. Optimāli tam būtu mācīties atpūta Metodes, piemēram, meditācija, autogēna apmācība, progresējošs muskulis atpūta pēc Džeikobsona domām, mūzikas apmācība, jogautt. Ar a meditācija viņi iemācās mīlēt klusumu. Klusums, kas ir brīvs no pārmērīgas pārdomāšanas (pārdomāšanas).
- Mērķis ir regulārs un pietiekams miegs. Mierīgs nakts miegs ir ļoti svarīgs, lai optimāli darbotos imūnā sistēma. Ideālā gadījumā gulēt no 7 līdz 9 stundām (jauni pieaugušie 18-25 gadi: 7-9; pieaugušie 26-64 gadi: 7-9; seniori ≥ 65 gadi: 7-8). Saskaņā ar individuālo ģenētisko noslieci šajās “ideālajās gulēšanas stundās” var būt novirzes.
