Prognoze
Kopumā iespējas atgūties no teniss elkonis ir labs. Parasti pietiek ar konservatīviem pasākumiem, un, ja nepieciešama operācija, prognoze ir laba arī pēc operācijas. Neskatoties uz to, ir gadījumi, kad atvieglojums netiek sasniegts vai tiek panākts tikai nedaudz, bet tas notiek reti. Jo labāk jūs piedalāties konservatīvajā terapijā, jo lielāka varbūtība, ka jūsu sāpes uzlabosies.
profilakse
Tāpat kā lielākajai daļai klīnisko attēlu, teniss elkoni var novērst zināmā mērā. Protams, nekad nav 100% aizsardzības, taču, pievēršot uzmanību dažām lietām, jūs varat samazināt cīpslu piestiprināšanas kairinājuma risku. Vienmuļa slodze uz apakšdelms ja iespējams, jāizvairās no muskuļiem.
Tomēr, ja jūsu darbs prasa pastāvīgu slodzi, pārliecinieties, ka jums ir tīra tehnika un pareiza stāja. Izvairieties no nepareizas slodzes! Īsi pārtraukumi, regulāri strečings un ieteicams arī mērķtiecīgi trenēt stresa muskuļus. Ja nepieciešams, ir iespējams arī ietekmēt veselība no muskuļiem un to Cīpslas cauri uzturs un tādējādi novērst teniss elkonis.
Stiepšanās vingrinājumi
Jūs varat un vajadzētu atbalstīt fizioterapeitisko ārstēšanu, veicot savus vingrinājumus mājās. Daži vingrinājumu piemēri strečings skarto apakšdelms muskuļus var atrast zemāk. Vienmēr veiciet vingrinājumus atbilstoši savām izjūtām.
Tas nozīmē, ka, ja jūsu ķermenis jums signalizē caur sāpes vai diskomforts, ka vingrinājums jums (vēl) nav piemērots, neveiciet vingrinājumu vai tikai tiktāl, cik jūsu ķermenis to panes. Aprakstā norādītie laiki un atkārtojumi ir aptuvenas vērtības, un tie nav obligāti jāsasniedz. Ja neesat pārliecināts par vingrinājuma izpildi vai nezināt, vai jums ir atļauts veikt vingrinājumu, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu. Piecelieties taisni, izliekot kājas apmēram plecu platumā.
Pārliecinieties, ka pleci paliek vienā augstumā un, veicot vingrinājumu, jūs nesagriežas ķermenī. Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot. Pat tad turiet vertikālu stāju un stingri novietojiet abas kājas uz grīdas.
Ja nepieciešams, stāviet vai apsēdieties pie spoguļa, lai pārbaudītu stāju. Ja vēlaties izstiept labo roku, salieciet labo elkoni tā, lai plauksta būtu vērsta pret grīdu, un izveidojiet vaļīgu dūri. Paņemiet labo roku no augšas ar kreiso roku un nedaudz nospiediet to uz leju.
Nostipriniet labo roku šajā pozīcijā un pēc tam lēnām izvelciet roku uz priekšu. Jūs, iespējams, jau jutīsit pievilkšanos savās tiesībās apakšdelms un, iespējams, arī jūsu plaukstas locītava. Pārliecinieties, ka labās rokas pirksti paliek saliekti.
Ja vēlaties palielināt pievilkšanos, pagrieziet labo roku izstieptajā pozīcijā tā, lai labās rokas pirkstu gali būtu vērsti uz āru. Lai vājinātu vilkšanu, nedaudz salieciet elkoni. Turiet stiepumu apmēram 60-90 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
Piecelieties taisni, kājas izpletās apmēram plecu platumā. Pārliecinieties, ka pleci paliek vienā augstumā un vingrojuma laikā jūs nesagriezat ķermeni. Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot.
Pat tad turiet vertikālu stāju un stingri novietojiet abas kājas uz grīdas. Ja nepieciešams, stāviet vai apsēdieties pie spoguļa, lai pārbaudītu stāju. Ja vēlaties izstiept labo roku, salieciet labo elkoni tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu, un izstiepiet pirkstus.
Satveriet labo roku /pirksts ar kreiso roku no augšas un nedaudz nospiediet to uz leju. Nostipriniet labo roku šajā pozīcijā un pēc tam lēnām izvelciet roku uz priekšu. Jūs, iespējams, jau jutīsit labā apakšdelma un, iespējams, arī apakšdelma vilkšanu plaukstas locītava vai pirkstiem.
Pārliecinieties, ka labās rokas pirksti paliek izstiepti un esat iekļāvis īkšķi. Ja vēlaties palielināt vilkšanu, papildus pagrieziet labo roku izstieptajā stāvoklī, lai labās rokas pirkstu gali būtu vērsti uz iekšu. Lai samazinātu vilkšanu, nedaudz salieciet elkoni. Turiet stiepumu apmēram 60-90 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Turpmākos vingrinājumus, lūdzu, skatiet rakstos Tenisa elkonis Strečings Vingrinājumi un vingrinājumi ar Tenisa elkonis.
Visi šīs sērijas raksti:
