Sports ir slepkavība - šis apgalvojums jau sen vairs nav derīgs. Mērenas sporta aktivitātes ne tikai palīdz palielināt fizisko pašsajūtu, bet arī pozitīvi ietekmē psihi. Jūs jūtaties jaunāks, līdzsvarotāks un veselīgāks. Regulāri izturība apmācība labvēlīgi ietekmē arī smadzenes, var pazemināt asinis spiedienu un stiprināt imūnā sistēma. Bet tas nav vienīgais nepareizais priekšstats par sportu. Mēs nojume ņemot vērā vienpadsmit sporta mītus mūsu faktu pārbaudē.
1. kas nodarbojas ar sportu, var ēst visu.
Kas ir fiziski aktīvs un daudz nodarbojas ar sportu, tauki, kas atrodas pārtikā, nevar izdarīt tik daudz. Bet pat sportistiem nevajadzētu mieloties bez ierobežojumiem, ja viņi nevēlas uzlikt taukus. Galu galā, ja jūs ēdat vairāk nekā patērējat, jūs iegūstat svaru. Starp citu: ja jūs nodarbojaties ar sportu, ir pilnīgi normāli, ka sākotnēji jums ir svars, jo muskuļi ir smagāki par taukiem.
2. treniņa progresam ir jāsāp
Elpas svilpes un teļi deg kā uguns: ja jūs šādi trenējaties, jūs trenējaties nepareizi. Liela piepūle atceļ svarīgus treniņu efektus, piemēram, uzsvars samazināšana un stiprināšana imūnā sistēma. Un slavenais muskuļu sāpīgums ir ne tikai pārmērīga muskuļu paskābināšanās, bet arī fiziskas pārslodzes pazīme. Sāpoši muskuļi izraisa sīki ievainojumi muskuļu šķiedrās.
3. labākais līdzeklis pret sāpošiem muskuļiem - atkal tā pati kustība.
Arī dienas, kad cilvēki tam ticēja, ir pagājušas. Nemierīgajam muskulim tagad ir nepieciešama atpūta. Tā kā mēs runājam par maziem maziem muskuļa ievainojumiem, mūsdienās ieteicams veikt maigas kustības. Gaisma strečings programmas vai stiepšanās vingrinājumi atvieglot muskuļus. Vaļīgs lēns skrējiens, peldēšana vai vieglā vingrošana atbalsta asinis apgrozība no ievainotajām muskuļu daļām dziedināšana tiek atbalstīta šādā veidā.
4. Jo biežāk jūs vingrojat, jo piemērotāks jūs kļūsiet.
Nav taisnība. Pēc ilgākas sportiskas slodzes jābūt arī atpūtas periodam, lai cilvēks varētu atjaunoties. Ja jūs katru dienu pieprasāt no ķermeņa maksimālu sniegumu, jūs, visticamāk, kaitēsiet tam un arī atcelsit sporta pozitīvo ietekmi. Tāpēc: ievietojiet vismaz vienu atpūtas dienu.
5. tauku dedzināšana sākas pēc 30 minūšu izturības sporta veida.
Jau pēc ļoti īsa laika tauku dedzināšana sākas gadījuma laikā izturība ekspluatācijas, bet ar minimālu daļu no kopējiem enerģijas izdevumiem. Tikai pēc pusstundas ķermenis lielāko enerģijas daudzumu, kas tam nepieciešams, sāk iegūt no tauku rezervēm. Tāpēc noteikti ieteicams bez pārtraukuma staigāt vai skriet ilgāk par pusstundu. Ieteicams lietotājam tauku dedzināšana ir izturība sports trīs reizes nedēļā, katrs ilgst 30 līdz 45 minūtes.
6. sports padara tievu
Nav taisnība. Tikai tie, kas ēd mazāk, zaudē svaru. Tomēr vingrošana ir svarīga un laba papildināt. Svars apmācība ir piemērots, lai palielinātu pamata vielmaiņas ātrumu, veidojot muskuļus. Ar mērķtiecīgu izturības sporta veidu tiek palielināts kaloriju patēriņš.
7. ēšana vakarā padara taukus
ASV pētnieku grupa ir atklājusi, ka nav korelācijas starp patērētā pārtikas daudzumu pēc pulksten 5:5 un iespējamām svara izmaiņām. Pētījuma dalībnieki, kuri vakarā ēda īpaši lielu daudzumu pārtikas, nepieņēma vai zaudēja lielu svaru, salīdzinot ar tiem, kuri vakariņoja pirms pulksten XNUMX:XNUMX. Kalorijas ir kalorijas. Organismam ir vienalga, kad mēs tos ēdam. Bet: zarnām labāk neko neēst pēc pulksten 5:XNUMX, kā arī ir vieglāk aizmigt.
8. kurš daudz svīst, sadedzina taukus.
Nē, tikai svīstot, piemēram, saunā ūdens tiek zaudēts, tauki netiek sadalīti. Svara zudums rodas no ūdens zaudējumi, un tas ātri jākompensē, dzerot daudz. No otras puses, regulāri izturības treniņš piemēram, peldēšana, ekspluatācijas un riteņbraukšana nodrošina optimālu tauku dedzināšana. Svarīgi: taukus sadedzina tikai tie, kuri skrien tā, lai joprojām varētu sevi izklaidēt.
9. krūtis muguras problēmu gadījumā ir veselīga
peldēšana ir veselīgs, bet krūtis jo muguras problēmas mēdz savilkt muskuļus ap mugurkaulu nevis nostiprināt muguru. Iemesls: stāja krūtis - vadītājs iepriekš ūdens - nav veselīga mugurai. Tikai tie, kas liek vadītājs ūdenī katram trieka no peldēšanas gulēt pareizi, tā teikt.
10. Vecākiem cilvēkiem nav jēgas sākt sportot.
Ir tieši otrādi. Pētījumos ir atklāts, ka vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā apmācība ievērojami aizkavē novecošanās procesu un papildus veicina garīgo piemērotība. Ir ieteicami sporta veidi, kas trenē visu ķermeni, piemēram, pastaigas, pārgājieni, peldēšana, dejošana un distanču slēpošana. Ikvienam, kurš ilgāku laiku ir bijis fiziski neaktīvs, iepriekš jāveic ārsta pārbaude.
11. Osteoporoze skar tikai vecākus cilvēkus.
Osteoporoze, kaulu samazināšanās masa, parasti notiek vecumdienās. Diezgan izšķiroši tomēr ir tas, vai un cik daudz jūs vingrojat, kad esat jauns. Līdz apmēram 30 gadu vecumam kaulu vielas veidojas vairāk nekā sadalās. Savukārt vecumdienās kaulu viela tiek sadalīta arvien vairāk. Tomēr tas arī to nozīmē kauli ilgāk, jo vairāk kaulu vielu ir uzkrājusi vingrinājumi un sports jaunākajos gados.
