Ja skrienat pārāk lēni, iespējams, kaut ko darāt savam veselība, bet jūs būsiet iestrēdzis ar taukiem. Kopējie enerģijas izdevumi ir daudz mazāki ar zemu piepūli nekā ar lielāku intensitāti. Galu galā automašīna, kas brauc ātri, patērē vairāk degvielas. Tauku sadedzināšana darbojas visefektīvāk ar 70–80 procentiem no maksimālā pulsa. Iesācēji var sākt lēnām, bet var palielināt kaloriju patēriņu ar īsiem vidējiem sprintiem.
12. kafija - tabu sportistiem?
Kafija dehidrē ķermeni un palielinās asinis spiediens? Blēņas. Īpaši sportisti var izmantot kafija kā slepenu ieroci. Piedzēries stundu pirms treniņa, espresso palielina abus apgrozība un enerģijas patēriņu.
13. sāpīgi muskuļi kā laba treniņa pazīme.
Sāpīgi muskuļi pēc treniņa nozīmē tikai vienu: jūs esat to pārspīlējis. Faktiski, kad muskuļi ir sāpīgi, pārmērīgas slodzes dēļ muskuļu audos parādās mazas asaras. Tātad strečings sāpes nav muskuļu augšanas, bet gan pārmērīgas izmantošanas rādītājs.
14. riteņbraukšana padara impotentu
Impotenci dažos gadījumos var izraisīt nevis riteņbraukšana pati par sevi, bet gan nepareizi segli. Īpaši ar sportiskām sacīkšu segliem ar gariem deguns, pastāvīgais spiediens uz perineal reģionu var pasliktināt asinis dzimumlocekļa piegāde. Ārstniecības līdzeklis ir platāks segls, ideālā gadījumā ar lielu iegriezumu augšpusē. Turklāt deguns segliem nevajadzētu norādīt uz augšu, bet tieši uz priekšu. Biežas pauzes vai sprinta ieliktņi, stāvot, ļauj asinis lai atkal cirkulētu.
15. Muguras muskuļu apmācība palīdz ar muguras sāpēm.
atpakaļ sāpes var palīdzēt mērķtiecīgi stiprums apmācību. Tomēr ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera muskuļi spēlē galveno lomu. Līdzsvarots šo divu daļu treniņš nodrošina spēcīgu rumpi, kuru nevar viegli noliekt dobajā mugurā. Lai izslēgtu muskuļu saīsināšanu, nevajadzētu aizmirst izstiepties pēc treniņa.
16. Grūtniecēm nevajadzētu nodarboties ar sportu
Sports laikā grūtniecība fundamentāli pozitīvi ietekmē māti un bērnu. Tas palielina pašsajūtu un nodrošina jau tā laikā grūtniecība ka ķermenis pēc piedzimšanas atjaunojas ātrāk. Tomēr topošajām māmiņām vajadzētu izvairīties no sporta veidiem, kuriem ir tiešs kontakts ar pretiniekiem, sporta sacensības, slēpošana un izjādes ar zirgiem. Gaisma izturība apmācība, piemēram, pastaigas vai peldēšana ir ideāls. Augstas kvalitātesriska grūtniecībatomēr pirms tam jākonsultējas ar ginekologu.
17. samaziniet taukus tieši ar muskuļu treniņu
Diemžēl tā nav taisnība. Mērķa vēdera-kājas-sēžamvietas treniņš parasti nedara vadīt uz to, ka tauki tiek samazināti arī tieši šajās jomās. Tiek individuāli noteikts, kur un kādā secībā organisms noārda tauku nogulsnes. Sievietēm plecs uz ķermeņa augšdaļas bieži izzūd ātrāk nekā uz gurniem un sēžamvietām. Tomēr muskuļus ir iespējams veidot mērķtiecīgi.
18. pēc treniņa neēdiet divas stundas
Pēc intensīvas apmācības ķermenis apdegumi tauku pat stundas pēc treniņa. Tas, ka šajā laikā neko nevajadzētu ēst, tomēr ir pasaka. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāpārliecinās, ka jūs neēdat vairāk kalorijas nekā jūs sadedzināt. Kad kāds ēd šos kalorijas nav svarīgi. Pēc fiziskās slodzes vajadzība pēc olbaltumvielām ir vēl lielāka nekā parasti, jo tas palīdz muskuļiem atjaunoties.
19. ar sēdvietām līdz perfektai sešām pakām
Muskuļu vēderu ir daudz grūtāk trenēt nekā, piemēram, spēcīgas augšdelmas. Neskatoties uz intensīvu apmācību, tauku slānis bieži atrodas muskuļos, īpaši sievietēm. Tātad, pirms muskuļi var parādīties, vispirms jāpiesaka karš vēdera taukiem. Tas vislabāk darbojas ar zemu tauku saturu uzturs un regulāri izturība apmācība. Tikai tad sit-up nesīs arī redzamus rezultātus.
20. sports padara tievu
Sports vien neko nedod ar neveselīgu uzturu. Kas vēlas pastāvīgi zaudēt svaru, tam vienmēr vajadzētu lietot mazāk kalorijas nekā viņš patērē. Tikai kombinācijā ar apzinātu uzturs un regulāri vingrinājumi ir veselīgi iespējami svara zudums.
