Ievads
Parasti ir ļoti atšķirīgi ieteikumi uztura bagātinātāji, no kuriem daži ne vienmēr ir pareizi. Lietojot BCAA kā a papildināt, ir dažādi faktori, kas var ietekmēt pareizo devu. Tie ietver sporta aktivitātes, intensitāti, augumu un arī ķermeņa svaru.
Cik BCAA vajadzētu lietot?
Diemžēl uz šo jautājumu nav viegli atbildēt, jo pastāv lielas individuālas atšķirības. Lai iegūtu pareizu devu, lūdzu, pievērsiet uzmanību ieteicamajai attiecīgā produkta devai. BCAA ir starp aminoskābēm, kuras organisms pats nespēj ražot, un tāpēc tās tiek piegādātas no uzturs.
Tāpēc tie pieder pie tā sauktajām neaizvietojamām aminoskābēm. Kā diētisks papildināt sportiskiem cilvēkiem, kuri arī nāk ēst veselīgi, BCAA daudzums 15 grami parasti ir labs pasākums. Lielas fiziskas slodzes gadījumā dienas maksimālais daudzums ir apm.
Nevajadzētu pārsniegt 35 gramus BCAA (ne vairāk kā 50 gramus). Cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar kādu sporta veidu, parasti nepieciešams līdz divpadsmit gramiem BCAA dienā.
Šī summa leicīns, izoleicīnu un valīnu parasti sedz veselīgs uzturs. Tomēr, ja paskatās leicīns, izoleicīns un valīns atsevišķi, ikdienas ieteikumi ievērojami atšķiras. Veselam vīrietim vajadzētu patērēt desmit līdz 50 miligramus leicīns uz kg ķermeņa svara.
Nesportistam (apmēram 75 kg) tas ir 0.5 līdz 3.5 grami leicīna. Sportistiem ir nepieciešami pieci līdz desmit grami leicīna atkarībā no intensitātes un biežuma.
Izoleicīnam prasība nesportistiem ir aptuveni viens grams dienā. Sportistiem ir nepieciešams ievērojami vairāk izoleicīna. Šeit nepieciešamā uzņemšana var atšķirties atkarībā no sporta veida, ilguma un intensitātes.
Ekstrēmiem un konkurētspējīgiem sportistiem dienā nepieciešams līdz 15 gramiem izoleicīna. Vidēji sportisti tiek galā ar pieciem līdz astoņiem gramiem dienā. Valīnam atkal ir nedaudz mazāka dozēšana.
Sportistu vajadzībām vajadzētu patērēt trīs līdz septiņus gramus dienā. Konkurējošiem sportistiem vajadzētu ņemt nedaudz vairāk, bet nesportistiem - daudz mazāk. Parasti ir ļoti svarīgi, lai šīs trīs aminoskābes vienmēr tiktu uzņemtas kopā. Tikai šādā veidā viņi var attīstīt savu optimālo efektu.
Cik bieži vajadzētu lietot BCAA?
Parasti BCAA var ierobežot četras reizes dienā. Jebkurā gadījumā pirms uzņemšanas vajadzētu būt vienam uzņemšanas laikam, lai nākamajām slodzēm būtu pieejams pietiekami daudz enerģijas. Uzņemšanai vajadzētu būt apmēram pusstundu pirms treniņa, lai BCAA varētu transportēt uz muskuļiem un veicināt muskuļu veidošanos.
Ja tas ir ļoti intensīvs treniņš, un treniņu apjoms ir arī ļoti liels, tad treniņa laikā varat lietot arī nelielu devu. Cits laiks ir tieši pēc treniņa, lai atjaunošanās būtu optimāla un muskuļu olbaltumvielas varētu aizsargāt un uzkrāties. Treniņu dienās BCAA var sadalīt trīs līdz četrās vienādās porcijās un lietot kopā ar ikdienas ēdienreizēm.
Pēdējo devu var lietot pirms gulētiešanas, lai optimizētu atveseļošanos naktī. Ja tiek veikti pilni treniņu pārtraukumi, pietiek ar BCAA lietošanu divos dienas laikos, parasti no rīta un vakarā. Tas aizsargā muskuļus no olbaltumvielu šūnu sadalīšanās.
