Cik daudz K vitamīna jālieto katru dienu un kādos pārtikas produktos atrodams K vitamīns?
K vitamīna dienas devai ir tikai aptuvenas vērtības. Tās atšķiras atkarībā no vecuma grupas un dzimuma. 15–51 gadi → Vīrieši: 70 μg / dienā; sievietes: 60 μg / dienā no 51 gada → Vīrieši: 80 μg / dienā; sievietes: 65 μg / dienā Grūtnieces un barojošas sievietes → 60 μg / dienā K1 vitamīns galvenokārt ir augu pārtikas produktos un galvenokārt zaļajos dārzeņos, piemēram: Brokoļi (270 μg / 100 g) zaļie kāposti (817 μg / 100 g) spināti (305 μg / 100 g) fenhelis (240 μg / 100 g) Briseles kāposti (236 μg / 100 g) kreses (250 μg / 100 g) maurloki (380 μg / 100 g) Vitamīns K2 tomēr tas ir dzīvnieku barībā, cita starpā: Piens (un piena produkti) olu dzeltenuma gaļa K vitamīns tiek uzskatīts par relatīvi karstumizturīgu. Tas nozīmē, ka K vitamīna saturs tiek saglabāts pat tad, kad tiek gatavots ēdiens. Tomēr šis saturs samazinās, ja pārtiku uzglabā attiecīgi ilgi.
- 15-51 gadi → Vīrieši: 70 μg / dienā; Sievietes: 60 μg / dienā
- No 51 gada → Vīrieši: 80 μg / dienā; Sievietes: 65 μg / dienā
- Grūtnieces un barojošās mātes → 60 μg / dienā
- Brokoļi (270 μg / 100 g)
- Kale (817 μg / 100 g)
- Spināti (305 μg / 100 g)
- Fenheļa (240 μg / 100 g)
- Briseles kāposti (236 μg / 100 g)
- Kreses (250 μg / 100 g)
- Maurloki (380 μg / 100 g)
- Piens (un piena produkti)
- Olas dzeltenums
- gaļa
Vai es bez vilcināšanās varu lietot K vitamīnu kā uztura bagātinātāju?
K vitamīnu nevar lietot kā pārtiku papildināt nekādos apstākļos. Jo, kā jau minēts, K vitamīns var mijiedarboties ar parasto asinis asinsreces inhibitori, piemēram, Marcumar. Jau neliels daudzums papildus piegādātais K vitamīns var samazināt terapijas panākumus asinis recēšanas inhibitori.
Tāpēc pirms K vitamīna lietošanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu bagātinātāji. Kad tas ir noskaidrots, joprojām ir jautājums par to, vai papildinājumiem ir jēga. Atbilde ir skaidra “jā”.
Jo tas, vai K vitamīns patiešām palīdz kā uzturs papildināt atkarīgs no jūsu stāvoklis. Piemēram, ja jūs ciešat no K vitamīna deficīta citas slimības dēļ, var būt pilnīgi lietderīgi uzņemt atbilstošu uzturu papildināt - citiem vārdiem sakot, terapeitiskā nozīmē. Turklāt šeit ārsts izlemj, cik lielā mērā varbūt pietiek ar barojošu pārveidošanu ar paaugstinātu K vitamīna daudzumu.
Vispārīgi runājot cilvēkiem, kuri baro sevi līdzsvaroti, nevajadzētu lietot K vitamīna papildinājumu. Ja tomēr vēlaties lietot K vitamīna pārtikas palīglīdzekļus pirms šī fona, jums nevajadzētu pārsniegt 80 μg daudzumu dienā.
