Kādi vitamīni var palīdzēt grūtniecības laikā?
Vai vitamīni palīdz palikt stāvoklī? Lai gan nav zināms pierādīts "auglības vitamīns", sievietēm, kuras vēlas dzemdēt bērnus, ir lietderīgi pirms grūtniecības iestāšanās pārliecināties, vai viņām ir pietiekams vitamīnu (kā arī citu uzturvielu) daudzums. Tas ir tāpēc, ka deficīta simptomi var samazināt grūtniecības iestāšanās iespēju.
Īpaši svarīgi vitamīni vēlmē radīt bērnus
Dažiem vitamīniem ir īpaša loma vēlmē radīt bērnus. Papildus C vitamīnam, E vitamīnam un dažādiem B vitamīniem tie galvenokārt ir folijskābe un D vitamīns. Savukārt A vitamīns pirms grūtniecības un pirmajās grūtniecības nedēļās jālieto tikai mērenībā.
Folijskābe
Lai sagatavotos grūtniecībai, eksperti iesaka lietot vairāk folijskābes vismaz vienu mēnesi pirms iespējamās ieņemšanas. Jo īpaši sievietēm, kuras vēlas dzemdēt bērnus, katru dienu jālieto 400 mikrogrami folātu.
Vitamīns D
D vitamīna deficīts var kavēt vēlmi radīt bērnus. Saskaņā ar pētījumiem sievietēm ar pietiekamu D vitamīna līmeni grūtniecības iestāšanās iespēja ir aptuveni četras reizes lielāka nekā sievietēm, kurām ir pārāk maz.
Uzmanību ar A vitamīnu
Kādai jābūt diētai, ja vēlies dzemdēt bērnus?
Sekojošais attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem, kuri vēlas dzemdēt bērnus: Sabalansēts uzturs saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības ieteikumiem nodrošina pietiekamu lielāko daļu veselībai un līdz ar to arī auglībai nepieciešamo uzturvielu.
- Zivīm vajadzētu būt ēdienkartē vienu vai divas reizes nedēļā.
- Savukārt gaļu un desu vajadzētu ēst pēc iespējas retāk – tāpat kā pārtiku, kas satur daudz tauku un/vai cukura, un rūpnieciski apstrādātus produktus.
- Priekšroka jādod augu taukiem, nevis dzīvnieku taukiem, piemēram, rapšu eļļai pārtikas cepšanai.
Jaunākie pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes var būt noderīgas bērna piedzimšanai, palielinot sieviešu auglību. Turklāt šo taukskābju, kas galvenokārt atrodamas augu pārtikā, uzņemšana, iespējams, var uzlabot mākslīgās apsēklošanas (in vitro apaugļošanas) panākumus. Tomēr galīgas skaidrības par šīm attiecībām nav – ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Nepietiekams svars var samazināt grūtniecības iespējamību sievietēm, jo tad organismam nav pietiekami daudz rezervju, lai nodrošinātu nobriedušu bērnu. Tas automātiski pārslēdzas uz ekonomisku režīmu, kas negatīvi ietekmē auglību. Vīriešiem nepietiekams svars var pasliktināt sēklinieku darbību un līdz ar to arī spēju grūtniecību.
Svarīgas minerālvielas vēlmē radīt bērnus
Sabalansēts, daudzveidīgs un uz augu bāzes veidots uzturs, kā aprakstīts iepriekš, nodrošina ne tikai vitamīnus, bet arī daudzas minerālvielas (masas elementus, piemēram, kalciju un mikroelementus, piemēram, dzelzi). Tie ir svarīgi arī auglībai. Piemēram, ja vēlaties iegūt bērnus, šīs vielas ir ļoti svarīgas:
dzelzs
Kalcijs
Tostarp kalcijs ir svarīgs muskuļu un kaulu veidošanai – ne tikai pašai sievietei, bet arī vēl nedzimušajam bērnam grūtniecības gadījumā. Sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, vajadzētu patērēt 1,000 miligramus dienā.
jods
Vācijā un Austrijā ieteicamā dienas deva sievietēm (un vīriešiem) līdz 50 gadu vecumam ir 200 mikrogrami, Šveicē 150 mikrogrami. Grūtniecības laikā sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt 230 mikrogramus (Vācijā un Austrijā) vai 200 mikrogramus (Šveicē).
Selēns
Selēnam ir svarīga loma embrija smadzeņu struktūru un nervu traktu attīstībā. Lai nodrošinātu optimālu piegādi, sievietēm vajadzētu patērēt 60 mikrogramus dienā.
Ne tikai sievietēm vajadzētu pievērst uzmanību savam vitamīnu un citu uzturvielu nodrošinājumam, ja vēlas dzemdēt bērnus – tas ir ieteicams arī vīriešiem. Tas ir tāpēc, ka dažas uzturvielas ir neaizstājamas vīriešu auglībai, piemēram, ietekmējot spermas skaitu un kvalitāti. Tie galvenokārt ietver cinku, kalciju un magniju. Ja vīrieši vēlas dzemdēt bērnus, viņiem ir jāpārliecinās, ka viņiem ir pietiekams šo vielu daudzums.
- vismaz 11 un maksimāli 16 mg cinka dienā
- 1,000 mg kalcija dienā (vīriešiem no 19 gadu vecuma)
- 350 mg magnija dienā
Kādi uztura bagātinātāji var palīdzēt grūtniecības laikā?
Turklāt attiecībā uz mikroelementiem, kuriem ir plaši izplatīts nepietiekams daudzums vai kuru pētījumi liecina par pozitīvu ietekmi pirms grūtniecības, mērķtiecīga aizstāšana var būt noderīga pat pirms grūtniecības. Tas attiecas, piemēram, uz B vitamīniem, C vitamīnu, D un E vitamīnu, selēnu, cinku, magniju un kalciju.
Konsultējieties ar ārstu iepriekš
Konsultēšanās ar ārstu nodrošina arī to, ka jūs nelietojat pārmērīgas vitamīnu un minerālvielu devas, tādējādi radot nepatīkamas vai bīstamas blakusparādības.
Jama sakne, granātābolu sula, kurkuma u.c. – palīdz, mēģinot radīt bērnus?
Granātābolu sula, ko parasti uzskata par afrodiziaku, arī ir labvēlīga tiem, kas vēlas iegūt bērnus, jo tā pozitīvi ietekmē auglību. Tomēr līdz šim tam nav zinātnisku pierādījumu. Tomēr neapšaubāmi eksotiskā augļa sula ir veselīga, jo tajā, cita starpā, ir daudz C vitamīna.
