Stiepšanās vingrinājumi gūžas, augšstilba un teļa muskuļiem
Muskuļu saīsināšana var būt arī muskuļu nelīdzsvarotības cēlonis un, kā rezultātā, mainīts ceļa locītava funkciju. Šie saīsinājumi rodas gūžas locīšanas un pagarināšanas muskuļos augšstilbs ekstensors, kā arī teļu muskuļos.
Apmācības kārtība
Exercise modalitāte: strečings vingrinājumi: 20-30sek. 3 atkārtojumi katrai muskuļu grupai ik pēc 2-3 dienām Pārbaude: gūžas locītāju garumu pārbauda ar Thomas rokturi. Pacients atrodas uz ārstniecības stenda malas ar ārējo kāja (jāpārbauda) virs stenda malas.
Otrs kāja ir maksimāli saliekts gūžas locītavu lai kompensētu “dobu muguru”. Tests ir pozitīvs, ja kāja jāpārbauda, paceļoties no stenda malas, tiek saīsināti gūžas locītāja muskuļi. Vingrojuma piemērs strečings gūžas locītājs un augšstilbs ekstensors: Sākuma stāvoklis: sānu stāvoklis, skartā kāja atrodas uz augšu, ir izstiepta gūžā un saliekta ceļa locītava, tad apakšstilbs ir saliekta gūžas un ceļa locītavā, augšdaļa satver potīte Vingrojuma versija: pavelciet potīti ar roku, lai palielinātu gūžas pagarinājumu un ceļa locīšanos, līdz cirkšņā notiek vilkšanas darbība un augšstilbs Skartajai kājiņai jāspēj vismaz 45 ° izkliedēt guļus stāvoklī ar izstieptu ceļgalu, bez iegurņa kustības. Sākuma stāvoklis: Apsēdieties uz paklāja, saliektas kājas, kājas pieskaras viena otrai. Vingrinājums: Elkoņi atbalsta izplatīšanos. kājas uz āru, līdz augšstilbu iekšpusē notiek vilkšana. Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām, kas izkliedētas. siena, izstieptas kājas Vingrojuma stāvoklis: Rokas zem augšstilbiem atbalsta uzmanīgu kāju atvēršanu. Skartās kājas pēdu jāspēj pavilkt vismaz 20 ° virs nulles stāvokļa pret gūžas pusi guļus stāvoklī ar izstieptu ceļgalu. Teļa muskuļu izstiepšana Sākuma stāvoklis: solis uz sienas, skartā kāja aizmugurē. Vingrinājums: Papēdis tiek novietots uz grīdas, ķermeņa augšdaļa un iegurnis virzās uz priekšu, līdz tieši pirms aizmugurējā papēža pacelšanas, ievelkot iestājas teļš Sākuma stāvoklis: stāvot uz pakāpiena, skartā kāja ar izvirzītu papēdi apakšā, veselīgā kāja 2 - 3 pakāpieni augstāka Vingrinājums: Skartās kājas papēdis uzmanīgi izstiepjas uz leju, līdz notiek teļa ievilkšana
