Vitamīns B9 vai folijskābe, kas pazīstams arī kā folāts, ir a ūdens-šķīstošs vitamīns kas pieder pie tā sauktā B vitamīni.
B9 vitamīna (folskābes) darbības veids.
Pieaugušam cilvēkam vajadzētu patērēt apmēram 400 mikrogramus jeb 0.4 miligramus folijskābe katru dienu. Šo prasību labi sedz tikai svaigu augļu un dārzeņu ikdienas patēriņš.
Ķermenis var uzglabāt tikai vitamīns B9(folijskābe) ierobežotā apjomā, tāpēc ir svarīgi regulāri piegādāt organismam šo vitamīnu.
Ja tas nav izdarīts, var rasties deficīta simptomi. Vācijā ir plaši izplatīts folijskābes deficīts - to var novērst ar folijskābes preparātu palīdzību. Starp folijskābes deficīta riska grupām ir alkoholiķi, smēķētāji, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, kā arī pacienti ar hronisku asiņošanu.
Veselīga pieauguša cilvēka ķermenī ir apmēram pieci līdz desmit miligrami folijskābes, un lielākā daļa no tiem tiek uzglabāti aknas.
Nozīme
Organismam B9 vitamīnam (folijskābei) ir vairākas izšķirošas nozīmes. Piemēram, tā piedalās asinis šūnas un gļotādas šūnas. Tas arī palīdz veidot svarīgas iedzimtas vielas DNS un RNS, kā arī olbaltumvielu metabolismu. Turklāt folijskābe ir neaizstājama tauku vielmaiņa.
Ja ķermenis regulāri netiek piegādāts ar folijskābi ar pārtiku, īpaša forma anēmija var attīstīties īsā laikā, parasti pēc četriem līdz pieciem mēnešiem. To sauc arī par megaloblastu anēmija. Pretstatā biotīns deficīts, folijskābes deficīts ir izplatītāks Vācijā.
Iemesli tam ir a uzturs tas ir pārāk vienpusīgi un dārzeņu pārgatavošana. Tas praksē bieži tiek izdarīts nepareizi. Bieža alkohols var arī vadīt līdz vitamīna B9 folijskābes deficītam.
Īpaši grūtniecēm jāpievērš uzmanība pietiekamam daudzumam folijskābes. Ja tas nav izdarīts, embrijs var ciest nopietnus traucējumus; visbiežāk ir neiroloģiski traucējumi. Tā saucamā atvērtā mugura ir viena no visbiežāk sastopamajām nedzimušā bērna slimībām, kas attīstās no folijskābes trūkuma mātei.
Notikums pārtikā
Lapu dārzeņi, graudi un subprodukti ir lieliski B9 vitamīna (folskābes) avoti. Pretēji izplatītajam viedoklim zivis savukārt ir tikai nosacīti labs folijskābes piegādātājs. Īpaši jāuzmanās, lai dārzeņi netiktu pārgatavoti, pretējā gadījumā tiek zaudēta vērtīgā folijskābe. Gaisma un skābeklis ir kaitīgi arī lielākajai daļai dārzeņu. Papildus dārzeņiem folijskābes daudzums satur arī vidējo daudzumu olas, saulespuķu sēklas un kviešu klijas.
Pieaugušam cilvēkam dienā vajadzētu patērēt apmēram 400 mikrogramus jeb 0.4 miligramus folijskābes. Savukārt grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu patērēt vismaz 600 mikrogramus folijskābes dienā. Šo prasību labi sedz tikai svaigu augļu un dārzeņu ikdienas patēriņš.
Tomēr ļoti nedaudziem vāciešiem izdodas regulāri ēst augļus un dārzeņus. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka aptuveni 80 līdz 90 procenti iedzīvotāju cieš no vismaz neliela folijskābes deficīta. Šādos gadījumos ārstējošais ārsts parasti izraksta folijskābi saturošus preparātus.
Pārdozēšana diez vai ir iespējama, tikai par daudzumu 15 miligrami dienā runā par šādu pārdozēšanu. bezmiegs un nervozitāte būtu nepievilcīgas folijskābes pārdozēšanas sekas.
Ja kāds papildus cieš no deficīta vitamīns B12, pareiza absorbcija folijskābes, starp citu, ir iespējams tikai ierobežotā mērā.
