Ja to neārstē, augšstilba galvas nekroze noved pie locītavas deģenerācijas un gūžas locītavas ierobežojumiem. Deficīti ietver kustības samazināšanos visos virzienos. Jebkurā gadījumā, sāpes, var rasties atvieglojoša stāja gūžā un spriedze gūžas muskuļos. Mainītā gaitas modeļa, sūdzību dēļ aizmugurē un neietekmēšanas dēļ kāja var sekot.
Vingrinājumi
Ja ir notikusi atvieglojoša stāja gūžā, jānovērš muskuļu atrofija un jātrenē tie. Jāizvairās no sporta ar lielu gūžas slodzi. Katru vingrinājumu atkārto 3-5 reizes.
1. vingrinājums) Sēžas un aizmugurējo gūžas muskuļu nostiprināšana Nogulieties ar muguru uz paklāja vai citas mīkstas virsmas. Abas kājas ir noregulētas, un rokas brīvi guļ uz grīdas. Paceliet sēžamvietu, līdz jūtat spriedzi sēžamvietā.
Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes un ļaujiet sēžamvietai atkal lēnām nogrimt. Pārliecinieties, ka jūsu papēži nav pārāk tuvu sēžamvietai un atrodas jūsu ceļa priekšā savienojumi. 2. vingrinājums) Sēžamvietas un aizmugurējo gūžas muskuļu nostiprināšana Otrajam vingrinājumam atgulties uz paklāja vai citas mīkstas virsmas.
Abas apakšstilbi šoreiz ir novietoti uz dīvāna vai gultas. Atkal novietojiet abas rokas uz grīdas blakus ķermenim un paceliet sēžamvietu uz augšu, līdz jūtat spriedzi sēžamvietas muskuļos. Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes un pēc tam ļaujiet sēžamvietai atkal lēnām nogrimt uz grīdas.
Vai meklējat vairāk vingrinājumu sēžas un gūžas muskuļu nostiprināšanai? Vingrina kājas, sēžamvietas. 3. Vingrinājums vēdera muskuļi Nākamajam vingrinājumam jums vajadzīga bumba apmēram rokasbumbas lielumā. Jūs varat atkal gulēt vai sēdēt uz muguras.
Kājas ir noregulētas, un bumba tiek novietota starp ceļiem. Novietojiet rokas blakus ķermenim un sāciet bumbu sasprindzināt tā, lai tā būtu saspiesta. Turiet spiedienu 15-20 sekundes un atkal atlaidiet.
Vai jūs meklējat vairāk vingrinājumu, lai stiprinātu vēdera muskuļi? Vēdera vingrinājumi 4. Vingrinājums. Uzturot un veicinot gūžas locītavu kŠim nolūkam jūs varat darīt strečings vingrinājumi. Lai izstieptu priekšējos gūžas muskuļus, paņemiet garu dvieli un apgulties ar kuņģis uz mīkstas virsmas.
Kreisais kāja ir izstiepts un labā kāja ir saliekta. Labo kāju velk uz sēžamvietu un caur dvieli, pēda tiek turēta pret sēžamvietu. Abus dvieļa galus tur ar abām rokām.
Roku stāvoklis ir izstiepts atpakaļ. Vairāk vingrinājumu tam var atrast rakstā: Mobilitātes apmācība 5. gūžas vingrinājums) Strečings aizmugures gūžas muskuļi Lai izstieptu aizmugurējos gūžas muskuļus, gulējiet uz muguras. Kreisais kāja ir izstiepts un novietots uz grīdas.
Labo kāju velk uz ķermeņa augšdaļu tā, lai celis ietu uz lāde. Izmantojiet abas rokas, lai apskautu saliekto kāju un velciet to pret sevi, ciktāl jūsu kustīgums ļauj. Atkal stiepšanās tiek turēta 15-20 sekundes. Vai meklējat vairāk gūžas stiepšanas vingrinājumu? Gurnu stiepšanās vingrinājumi
Visi šīs sērijas raksti:
