Nav aizsardzības pret nervu šūnu zudumu, pret nokļūšanu demenci. Bet veselīgs dzīvesveids un līdzsvarots uzturs var samazināt attīstības risku demenci or Alcheimera slimību un tām ir profilaktiska iedarbība. Mēs parādām, kā jūs varat pozitīvi ietekmēt savus veselība un novērst tādas slimības kā Alcheimera un demenci izdarot pareizo uztura izvēli.
Vesels un sportisks
Regulāri vingrinājumi un līdzsvaroti uzturs ir svarīgi veselīgam dzīvesveidam. Vesels un līdzsvarots uzturs ietver daudz augļu un dārzeņu, ar nelielu nepiesātinātu dzīvnieku tauku daudzumu taukskābes un holesterīns.
Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka diētu, kas ir veselīga vairāk nekā par 50 procentiem ogļhidrāti un ne vairāk kā vienu trešdaļu tauku. Turklāt vajadzētu būt nelielai daļai proteīni no augu un dzīvnieku avotiem.
Ko tas nozīmē veselīgam uzturam, kas var pasargāt no Alcheimera un demenci? Ieteicams ēst daudz dārzeņu, augļu un ogļhidrāti (pilngraudu produkti) katru dienu, zivis un mājputni vairākas reizes nedēļā un reti tumša gaļa, piena produkti ar augstu tauku saturu vai alkohols.
Svarīga nozīme ir svaigu sastāvdaļu sagatavošanai ar zemu tauku saturu. Dzīvnieku tauku vietā, piemēram, sviests un tauki, augu eļļas, piemēram, olīvu vai saulespuķu eļļa ir piemērotāki.
Galvenais vitamīni
Ir pierādīts, ka galvenokārt vitamīni C, D un B, folijskābeun provitamīns A (beta-karotīns) var novērst demences slimības.
Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ietver:
- paprika
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Mežrozītes
- Jāņogas
- Kivi
Liels beta-karotīna daudzums, ko organisms labi absorbē un kas ir svarīgs šūnu, asins šūnu un vielmaiņas funkcijai un struktūrai, galvenokārt atrodams:
- Burkāni
- Pils
- Spināti
- Šveices šarms
- Gailenes
B vitamīns un folijskābe uzlabo smadzeņu darbību, un tie ir īpaši atrodami:
- Zaļie lapu dārzeņi
- Pākšaugi
- Apelsīni
- Pilngraudu produkti
Vai vitamīns E var pozitīvi ietekmēt arī demences un Alcheimera slimība joprojām tiek pētīts. Viss vitamīni jālieto galvenokārt ar pārtiku, nevis kā bagātinātāji or tabletes.
Omega-3 taukskābju noslēpums
Ir veikti daudzi pētījumi par omega-3 pozitīvo efektu taukskābes demences profilaksei un Alcheimera slimība. Tiek uzskatīts, ka tiem ir aizsargājošs efekts, kas atbalsta nervu šūnu atjaunošanos un var aizkavēt to iznīcināšanu nervi Alcheimera slimnieku smadzenēs.
Īpaši ieteicams lietot šādus pārtikas produktus, kuros ir daudz nepiesātinātu omega-3 neaizstājamo taukskābju:
- Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un siļķes.
- Austeres
- garnele
- bute
- Menca
- Sojas produkti
- Dažas auksti presētas augu eļļas
Vingrojums un smadzeņu skriešana
mūsu smadzenes ir aktīvs un spējīgs mācīšanās līdz vecumam. Tas vienkārši ir jāaicina un regulāri jālieto. Un jums nevajadzētu gaidīt, kamēr parādīsies pirmie simptomi.
Daudzus vingrinājumus var optimāli integrēt ikdienas dzīvē. Piemēram, mīklas, Sudoku un tamlīdzīgi izstrādājumi piedāvā optimālu prāta treniņu. Vingrinājumi koncentrācija un uzmanība, lasīšana, rakstīšana un mūzikas atskaņošana arī pozitīvi ietekmē smadzenes sniegumu.
