Ievads
Termins regresijas vingrošana attiecas uz dažādiem vingrinājumiem, kurus sievietes var sākt dažas nedēļas pēc dzemdībām, lai stiprinātu saspringto. iegurņa pamatne un vēdera muskuļi. Laikā grūtniecība, tad iegurņa pamatne - jābūt augoša bērna svaram, bērna svaram amnija šķidrums un placenta, un mātes orgāni. Visbeidzot, dzimšanas laikā iegurņa pamatne tiek pakļauts lielai slodzei, izejošais bērns ir izstiepts un dažreiz ievainots.
Muskuļu tonusu var samazināt par grūtniecība un dzimšana, kas var novest pie nesaturēšana un dzemdes nolaišana. Piemēram, daudzām sievietēm pēc dzemdībām smieties vai klepus ir grūti noturēt urīnu. Tāpēc atveseļošanās vingrinājumi ir ļoti svarīga pēcdzemdību perioda daļa, kas var palīdzēt atkal nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un novērst nesaturēšana un dzemde prolapss. Tomēr grūtniecei nevajadzētu sākt to darīt tūlīt pēc dzemdībām, jo vispirms tiek dziedētas dzemdību traumas un ķermenim ir jāatgūst pēc dzemdībām.
Vingrinājumi
Regresijas vingrošanas ietvaros var veikt daudz dažādu vingrinājumu ar mērķi atkal nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Piemēram, daudzi vingrinājumi nāk no joga. Vingrinājumus var veikt vai nu grupās īpašu atveseļošanās kursu laikā, vai mājās.
Sieviete pati to var izlemt individuāli. Ir svarīgi, lai sieviete atrastu sev piemērotu risinājumu un apmācību regulāri un konsekventi veiktu, lai sasniegtu iespējami labāko rezultātu. Zemāk ir daži vingrinājumu paraugi: Šajā vingrinājumā sieviete ievieto sevi četrkājainā stāvoklī, ti, viņa noliek rokas un ceļus uz grīdas.
Kāju muguras balstās uz grīdas. Tagad mugura vispirms ir saliekta un pēc tam virzīta uz augšu; sieviete ienāk kaķa kuprī. Labākais veids, kā to izdarīt, ir iedomāties, ka vēlaties nabu vilkt pēc iespējas tālāk uz iekšu mugurkaula virzienā.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs vienlaikus tiek nolaists, un skatiens klīst pret vēderu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atkal salieciet muguru. Šī kustība tiek atkārtota vairākas reizes.
Šajā vingrinājumā sieviete guļ uz viņas kuņģis, viņas rokas ir izstieptas uz priekšu un pirksti ir novietoti uz grīdas. Tagad kreisā roka un labā kāja vienmēr tiek pacelti no grīdas vienlaikus un pēc tam labo roku un kreiso kāju. Ar nelielu pacelšanu jau pietiek.
Pirms sānu maiņas īsi turiet pozīciju. Ja šis vingrinājums ir pārāk grūts, no vingrinājuma var izslēgt arī rokas. Tad pārmaiņus no grīdas tiek paceltas tikai kājas.
Šo vingrinājumu var izmantot gandrīz jebkurā ikdienas situācijā. Lai to izdarītu, iegurņa pamatne ir maksimāli saspringta uz dažām sekundēm, it kā mēģinot apturēt urīna plūsmu urinēšanas laikā. Pirms atkārtotas atlaišanas spriedze jāuztur apmēram 10 sekundes.
Spriedze un atpūta fāzes jāmaina 3-5 reizes pēc kārtas. Vingrojumu dienas laikā var atkārtot tik bieži, cik vēlaties. Šim vingrinājumam sieviete guļ uz muguras ar izstieptām kājām.
Kājas tagad tiek paceltas uz augšu slēgtā stāvoklī, izveidojot apmēram 90 ° leņķi. Tagad zīmējiet gaisā lielus apļus ar izstieptām kājām. Virzienu var mainīt vairākas reizes.
Pēc apmēram desmit apļiem kājas atkal noliek. Veicot šo vingrinājumu, sieviete ceļos taisni, ceļi atrodas aptuveni gūžas platumā, pirksti ir pacelti, augšstilbi un augšstilbi atrodas taisnā leņķī viens pret otru. Sēžamvieta tagad ir nedaudz nolaista uz pēdām, un iegurņa pamatne ir sasprindzināta paralēli tam.
Sievietei vajadzētu nokāpt tik tālu, cik viņa var ieņemt šo amatu. Pēc tam rokas tiek pagrieztas uz vienu un pēc tam uz otru pusi. Šajā stāvoklī iegurņa dibens ir spiests līdzsvarot kustību un tiek efektīvi nostiprināta. Pēc dažām sekundēm paceliet sēžamvietu atpakaļ sākuma stāvoklī un atslābinieties.
