Pēcdzemdību rehabilitācijas vingrošana
Pēcdzemdību perioda laikā nav ieteicams veikt vingrinājumus pēc dzemdībām. Vingrinājumi jāsāk agrāk kā ar sesto nedēļu pēc piedzimšanas un vēl vēlāk ķeizargrieziena gadījumā. Iemesls tam ir tāds, ka vispirms ir jādzīst dzemdību traumām un ķermenim jāatgūst pēc grūtniecība un dzimšana.
Tomēr ir sievietes, kuras ļoti drīz pēc dzemdībām jūtas spējīgas atkal kaut ko darīt sava ķermeņa labā. Šīm sievietēm ir maigi vingrinājumi, kas rūpīgi atkārtoti stimulē iegurņa pamatne un veicina muskuļu veidošanu. Piemēram, sēžot vai guļot vairākas reizes dienā, iegurņa pamatne var sasprindzināt uz dažām sekundēm un pēc tam atkal atlaist.
Arī iegurņa mobilizācija ir kaut kas tāds, ko var labi paveikt pēcdzemdību periodā. Šim nolūkam iegurni var saliekt visos virzienos, un, īpaši guļus stāvoklī, var uzmanīties, lai nospiestu krusta kauls un mugurkaula jostas daļas uz atbalsta uz neilgu laiku starp tām. Tas kompensē dobu muguru, kas bieži attīstās laikā grūtniecība un mobilizē skriemeļus, kā arī krusta kauls un astes kauls. Vingrošana dzemdības jālieto, ņemot vērā mātes stāvoklis. Tas nav absolūti nepieciešams.
Atveseļošanās vingrošana ar bērnu
Kopā ar mazuli var apmeklēt arī daudzus regresijas vingrošanas kursus. Vai nu pastāv bērnu aprūpes iespēja, vai arī vingrinājumos ir iesaistīti mazuļi. Arī mājās ar zīdaini var veikt dažādus vingrinājumus regresijai.
Tas veicina ne tikai mātes muskuļu attīstību, bet arī saikni starp māti un bērnu. Iespējamais vingrinājums ar bērnu darbojas šādi: māte guļ uz muguras un noliek kājas iegurņa priekšā. Bērns sēž uz mātes vēdera lejasdaļas, un viņa to tur ar rokām.
Tagad māte stipri velk nabu uz iekšu un izelpo. Apakšdaļa tiek pacelta, līdz augšstilbi un mugura veido taisnu līniju. Šī pozīcija tiek turēta dažas sekundes, pēc tam iegurnis atkal tiek nolaists. Šī kustību secība tiek atkārtota dažas reizes.
Vēl viens vingrinājums, kurā iesaistīts mazulis, darbojas tāpat kā klasiskais dāmu spiediens. Zīdainis guļ uz grīdas mātes priekšā. Māte pārceļas uz dāmām uzspiešanas stāvoklī, tāpēc viņa ceļos mazuļa priekšā un atbalsta rokas bērna labajā un kreisajā pusē.
Tagad viņa nolaižas ar ķermeņa augšdaļu pietiekami tālu, lai dotu mazulim skūpstu, un pēc tam atkal sevi uzspiež. Tas tiek atkārtots vairākas reizes. Pēdējais iespējamais vingrinājums ar bērnu trenē īpaši vēdera sienas.
Māte gludi guļ uz muguras un uzliek mazuļu uz vēdera. Tad viņa vispirms spēcīgi izelpo un līdz galam ievelk nabu. Tad viņa dziļi ieelpo vēderu un izspiež vēdera sienu tā, lai bērniņš šūpotos uz augšu. Atkārtojiet šo procedūru dažas reizes pēc kārtas.
