Ievads
Zīdīšanas periodā tiek izvirzītas papildu prasības mātes organismam, kuram ne tikai jāatgūst pēc piedzimšanas, bet arī jāražo piens. Sievietes ķermenis šos uzdevumus izpilda ar paaugstinātu kaloriju daudzumu zīdīšanas periodā, kas ir no 500 līdz 600 kalorijas vairāk dienā. Ja sievietes uzturs ir līdzsvarots un kaloriju nepieciešamība ir pietiekami garantēta, notiek svara zudums. Tas nozīmē, ka sievietes ķermenis nosaka lēna, bet maiga svara zaudēšanas kursu. Tas ir dabisks process un ir nekaitīgs.
Vai zīdīšanas laikā ir atļauts zaudēt svaru?
Stipri nav ieteicams atbalstīt svara zaudēšanas procesu, izmantojot radikālas diētas, nesabalansētu uzturu vai pārāk agru intensīvu sporta aktivitāšu atsākšanu neilgi pēc dzemdībām. Tomēr papildus dabiskajiem procesiem zīdīšanas periodā var panākt turpmāku svara zudumu. Tas jādara lēni un saudzīgi, un tas nedrīkst izraisīt nepietiekams uzturs.
Lai atbalstītu izmaiņas uzturs, vieglus sporta vingrinājumus var veikt pēc pietiekami ilga atveseļošanās posma, kas ilgst vismaz sešas līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām. Atveseļošanās vingrošana ir īpaši ieteicami. Tomēr, lai paātrinātu svara zaudēšanas efektu, nevajadzētu izmantot dabisku svara zudumu, palielinot kaloriju daudzumu, lai vēl vairāk samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu.
Turklāt regulāri jāpārbauda mātes svars, jo paaugstinātas kaloriju prasības dēļ var netīši zaudēt pārāk daudz svara, ja uzturs ir nepietiekama. Šī iemesla dēļ diētas maiņa uz pilnvērtīgu un barojošu pārtiku varētu būt saprātīga. Krasi samazinot mātes uzņemto pārtiku, var samazināties piena produkcija un pasliktināties piena kvalitāte, jo barības vielu saturu var negatīvi ietekmēt.
Turklāt radikāls svara zudums zīdīšanas laikā var izraisīt piesārņotāju izdalīšanos no mātes tauku nogulsnēm un iekļūšanu mātes piens. Turklāt ļoti intensīvi vingrinājumi var radīt pārāk lielu slodzi mātes ķermenim, kuru sasprindzina dzemdības, un laktāts sievietes ķermeņa saturs var palielināties un nonākt mātes piens. Tad šim pienam ir atšķirīgs garša un mazulis var atteikties dzert.
Kā vislabāk zaudēt svaru?
Lai zaudētu svaru zīdīšanas periodā, ir piemērotas metodes, kas lēnām un maigi samazina mātes svaru un nerada briesmas ne mātei, ne mazulim. Ja diētas laikā vēl nav veiktas izmaiņas grūtniecība, tas varētu būt noderīgi tagad. Dārzeņiem, augļiem un pilngraudu produktiem šajā ziņā vajadzētu būt nozīmīgai lomai.
No pirmā acu uzmetiena pilnvērtīga diēta var izrādīties pārāk bagāta svara zaudēšanas plāniem. Tomēr tas ir labākais pamats optimālai mātes piens ražošanu, un tas joprojām var izraisīt svara zudumu sakarā ar paaugstinātu kaloriju daudzumu zīdīšanas periodā. Turklāt pēc pietiekami ilga atpūtas perioda pēc dzemdībām, parasti apmēram sešas līdz astoņas nedēļas, var sākt vieglus sporta vingrinājumus, lai atbalstītu svara zudumu.
Arī šeit maigai un lēnai pieejai ir galvenā prioritāte, lai no tām izvairītos veselība riskus. Tas jo īpaši notiek pēc ķeizargrieziena, starpsienas traumām vai dzemdību komplikācijām. Maigs sporta veids ir regresijas vingrošana.
No pirmā acu uzmetiena tas, šķiet, nav pietiekami sviedri, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus. Tomēr parasti nav ieteicams pārāk ātri zaudēt svaru. Atveseļošanās vingrinājumi ir optimāla iespēja sagatavot ķermeni šādām intensīvām apmācības vienībām un līdz minimumam samazināt traumu risku.
Tomēr intensīvs sports jāsāk tikai pēc atšķiršanas, lai izvairītos no pārmērībām laktāts un paskābināšana. Zemas intensitātes sporta veidi, piemēram, peldēšana tāpēc būtu jāizvēlas. Pastaigas augstākā pastaigas tempā var salīdzinoši viegli iekļaut ikdienas dzīvē, un tā ir vēl viena iespēja palielināt kaloriju patēriņu. Pamatprincips ir atļaut ķermeņa laiku un pacietīgi izvēlēties maigas un drošas svara zaudēšanas iespējas. Vērienīgai un ātrākai svara zaudēšanai vajadzētu notikt tikai pēc tam, kad bērns pārtraucis zīdīšanu.
Visi šīs sērijas raksti:
