Cik daudz es varu zaudēt svaru zīdīšanas periodā?
Ja svara samazināšana ir vēlama zīdīšanas periodā, tam jāpieiet lēnām un saudzīgi. Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi neapdraudēt pašsajūtu un negatīvi neietekmēt veselība mazuļa cauri mātes piens. Tāpēc radikāls svara zudums īsā laika posmā ir ļoti nevēlams, jo tas ir saistīts ar neparedzētiem riskiem un sekām, īpaši bērnam.
Daudzas mātes, kas baro bērnu ar krūti, dabiskā papildus dēļ zaudē svaru kalorijas nepieciešama zīdīšanas periodā. Tas ir atkarīgs no mātes uzturs, bet arī par vielmaiņu, sākotnējo svaru un svara pieaugums grūtniecības laikā. Zīdīšanas laikā pilnībā jāizvairās no diētām, kā arī no sabalansētas un veselīgas uztura uzturs būtu jātiecas uz.
Svara zudums apmēram no viena līdz diviem kilogramiem mēnesī zīdīšanas periodā tiek uzskatīts par nekaitīgu. Lai gan tas ir diezgan lēns process, tas ir maigs pret māti un bērnu un nerada nevienu veselība risks. Par lielāku svara samazināšanu, kas plānota zīdīšanas periodā, jāapspriežas ar ginekologu, jo droša svara zaudēšana ir saistīta arī ar svara pieaugumu laikā grūtniecība un var būt lielāks vai mazāks. Vispārīgi runājot, jāpaciešas ar pacietību! Radikālas diētas un lielāks svara samazinājums, intensīvi trenējoties, būtu jātiecas tikai pēc zīdīšanas perioda beigām attiecībā uz bērna labsajūtu.
Kurš sporta veids ir īpaši piemērots svara zaudēšanai zīdīšanas periodā?
Tāpat kā gandrīz visos dzīves posmos, fiziskās aktivitātes zīdīšanas laikā ir svarīgs un jēgpilns veids, kā kaut ko darīt jūsu labā veselība. Daudzi cilvēki galvenokārt tiecas pēc svara zaudēšanas, izmantojot sportu. Tomēr viņi neapzinās faktu, ka sports sniedz daudz citu priekšrocību.
Tas attiecas arī uz zīdīšanu, kur pārmērīga svara samazināšana tik un tā nav ieteicama. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu vispār atteikties no sporta vai atlikt to uz laiku pēc atšķiršanas. Atveseļošanās vingrinājumi jāveic katrai sievietei pēc grūtniecība, jo viņi lēnām atgriež ķermeni stāvoklī, kāds tas bija pirms grūtniecības.
Turklāt vieglie sporta vingrinājumi, piemēram, staigāšana, ātrāka staigāšana, vienkārši joga, riteņbraukšana vai peldēšana piedāvā ideālas iespējas atkal izkustināt ķermeni. Šie sporta veidi var maigi atbalstīt svara zaudēšanas procesu un palielināt kaloriju patēriņu. Mērens sports uz to neattiecas mātes piens ja barojošā māte ir līdzsvarota uzturs.
Turklāt tas piedāvā a līdzsvarot uz jaunajām ikdienas dzīves prasībām, kuras jaundzimušais bērns nes sev līdzi. Atsākot sportiskās aktivitātes, jāatceras, ka pēc dzemdībām bija jāpaiet vismaz sešām nedēļām, lai neradītu pārāk lielu slodzi ķermenim. Turklāt uzmanība jāpievērš fiziskiem signāliem, un gadījumā jāsamazina treniņu intensitāte sāpes vai izsīkums.
Labs orientēšanās veids, kā izvēlēties treniņa intensitāti, ir nedaudz pasvīst, neizkustējot elpu. Sarunām joprojām vajadzētu būt iespējamām. Ideāls laiks aktīvai sportošanai ir pēc zīdīšanas.
Tādā veidā krūtis tiek iztukšotas un treniņa laikā nekļūst saspringtas. Zaudēt svaru ar sportu? - Šie vingrinājumi ir īpaši efektīvi.
Visi šīs sērijas raksti:
