Kā es varu atslābināt žokli?
Terapijas vairākuma mērķis ir atpūsties temporomandibular locītava, zobi un muskuļi. Tā kā žokļa komplekss cieši sadarbojas ar apkārtējiem mīkstajiem audiem, nav iespējams uzreiz kategorizēt, kur atrodas problēma. Parasti uz nakti tiek izgatavota plastmasas šina, kas novērš zobu saskari un žokļa nospiešanu.
Tas ļauj atpūsties žoklim, košļājamiem muskuļiem un locītavai. Papildu spriedzi un mezglus muskuļos un mīkstajos audos var atbrīvot ārēji masāža kustības, kas arī atslābina žokli. Turklāt var nodrošināt arī īpašus vingrinājumus atpūta.
Viens vingrinājums ir atvērt apakšžoklis pret nelielu roku spiedienu turiet šo spriedzi 15 sekundes un pēc tam atlaidiet to. Šis mērķis mute atvēršana jāatkārto 10 reizes, un tā regulāri trenē mīkstos audus. Tas var novest pie ilgstoša atpūta no žokļa.
Lai atpūstos temporomandibular locītava nedaudz, var veikt dažādus vingrinājumus. Īpaši bieži muskuļi ir ļoti stingri un stingri, un tos var nedaudz atbrīvot vienkārši strečings un atpūta vingrinājumi. Tam nepieciešama arī uzmanīga pacienta acs, kurš kontrolē sevi un to pamana temporomandibular locītava šobrīd ir ļoti saspringta un ka vingrinājums var palīdzēt, piemēram, iespējams, pēc saspringtas dienas birojā vai pārbaudes.
Lielākajai daļai vingrinājumu ir svarīgi sēdēt taisni un taisni un aizvērt acis, lai atpūstos un koncentrētos uz vingrinājumiem. Jūs koncentrējaties uz spriedzi un kustībām, elpojat dziļi un spēcīgi. Sākuma punkts var būt žokļa zonas muskuļu masāža no ārpuses.
Jūs sākat, atverot mute lēni un vienmērīgi, elpošana mierīgi un dziļi un atvērtā stāvoklī pārvietojot savu apakšžoklis nedaudz pa labi vai pa kreisi, līdz spriedze sāk mazināties. Jūs novērojat, cik kustības ir vienmērīgas, vai ir vajadzīgs liels spēks un vai kustība atkal sāk kļūt šķidrāka. Ja sākumā jums šķiet nedaudz grūtāk, saglabājiet mute kustības mazas, ļaujiet tām darboties un mazliet vairāk paveriet muti.
Pēc tam jūs varat viegli izlikt savu mēle atverot to. Ir iespējams arī ievietot indeksu un vidējo pirksts uz žokļa locītavu, noliekt vadītājs nedaudz turiet plecus nolaistus, pirkstus turiet pozīcijā un pēc izvēles masāža tos īsi. Tomēr svarīgākais nav tik daudz masāža kā sajust relaksāciju.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšžoklis paliek pilnīgi atvieglots. Pēc tam jūs viegli un viegli uzsitat zobus un ļaujat relaksācijai plūst cauri visam vadītājs. Ja relaksācija ir izplatījusies vadītājs, tas palīdz nedaudz iemasēt tempļus elpošana mierīgi un nākamajā solī nedaudz apli ap galvu.
Papildus relaksācijas vingrinājumiem ir arī vingrinājumi, kas stiprina muskuļus un stimulē skābekļa piegādi un asinis apgrozībā. Tie ietver vingrinājumu, kurā jūs novietojat īkšķi uz zoda ārpuses no apakšas, atveriet muti, bet viegli nospiediet ar īkšķi pret to un turiet to atvērtā stāvoklī 3-6 sekundes. To var atkārtot 2-5 reizes. Atpūtai un strečings, var izmantot vingrinājumu, kurā viena roka piespiež īkšķi pret augšējiem priekšzobiem, bet otra - indeksu un vidējo. pirksts uz apakšējiem priekšējiem zobiem.
Tagad viens atver muti un viegli piespiež ar pirkstiem. Bet tam vajadzētu būt patīkamam un nesāpīgam. Tādā veidā jūs izstiepjat muskuļus un izbaudīsit relaksējošu efektu.
