Sinonīmi
iesildīšanās treniņš, iesildīšanās programma, iesildīšanās, muskuļu sasilšana, strečings, stiepšanās, ielaušanās, iesildīšanās utt. Angļu: sildīšana, iesildīšanās
Ievads
Mūsdienu treniņus nav iespējams iedomāties bez iesildīšanās. Iesildīšanos bieži vien pielīdzina strečings vingrinājumi, bet tie ir tikai daļa no iesildīšanās. Mērķtiecīga iesildīšanās nozīmē ķermeņa temperatūras paaugstināšanu līdz aptuveni 38–38.5 ° C.
Iesildīšanai būtībā ir piešķirtas četras funkcijas. Izšķir vispārējo un specifisko iesildīšanu, kas sīkāk aprakstīti turpmāk. - Pirmkārt un galvenokārt, tiek palielināta organiskā veiktspēja vai vēlme uzstāties.
- Iesildīšanās palielina psiholoģisko gatavību uzstāties. - Uzlabojas koordinatīvās spējas. - Visbeidzot, iesildīšanās kalpo traumu profilaksei.
Ko nozīmē iesildīšanās?
Iesildīšanās sarunvalodā nozīmē muskuļu aktivizēšanu, kas jāizmanto nākamās slodzes laikā. Tomēr, tā kā ķermeni veido ne tikai muskuļi, bet arī Cīpslas un saites ir svarīga cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļa, arī tās ir sagatavotas gaidāmajai slodzei, īslaicīgi strečings un pārvietojas pa tām. Iesildīšanos var veikt, izstiepjot muskuļus un saites, vai labāk ar papildu mērenām slodzēm.
Iesildīšanās treniņu var organizēt elastīgi, un tā mērķis ir aktivizēt gaidāmajam sporta veidam svarīgās muskuļu grupas. Iesildīšanās treniņš parasti sastāv no mērenas slodzes un var, bet nav obligāti, satur stiepšanās komponentus. Iesildīšanās treniņa vingrinājumus var uzturēt vienkāršus, piemēram, vienkāršu iesildīšanos vai riteņbraukšanu ar mērenu piepūli vai sarežģītākus vingrinājumus attiecībā uz turpmāko darbību. Piemēram, bumbiņu montāža ar sekojošām ekspluatācijas pēc tiem - kas potenciāli ir iespējams visos iespējamos sporta veidos. Iesildīšanās treniņa mērķis, tāpat kā iesildīšanās laikā kopumā, ir mazināt traumas un panākt pēc iespējas labāku muskuļu aktivizāciju smagas slodzes periodā pēc iesildīšanās treniņa.
Iesildīšanās programmu darbības režīms
Sildot vai paaugstinot ķermeņa temperatūru, orgānu un muskuļu iekšējie berzes spēki tiek samazināti. Tas pieļauj lielāku kontrakcijas ātrumu. Turklāt iesildīšanās palielina ātrumu nervu šūna vada un jūtīgi maina sensoros receptorus, lai labāk un ātrāk apstrādātu notiekošos stimulus.
Dažādas iesildīšanās metodes
Vispārējās sasilšanas mērķis ir vispārēja organisma sasilšana, aktivizējot lielas muskuļu grupas. Šī sasilšanas forma ietver brīvu ekspluatācijas. Īpašā / īpašā iesildīšanās integrē koordinējošo sniegumu un tādējādi tai ir specifisks sporta veids.
Daudzveidīgs ekspluatācijas (apiņu skrējiens, sānu pakāpieni, ceļa sviras skrējiens, papēdis, potīte darbs utt.) un iesildīšanās laikā tiek iekļautas sporta veida kustības. Turklāt iesildīšanās programmā var un vajadzētu ņemt vērā individuālās spējas vai trūkumus.
Turklāt tiek nošķirti aktīvie un pasīvie pasākumi. Aktīvie pasākumi ietver vieglu skriešanu, stiepšanās vingrinājumi uc Pasīvie pasākumi ietver karstas dušas, muskulatūras mobilizāciju, izmantojot sporta masāžas utt.
