Gulēšanas stāvoklī novietojiet kājas gūžas attālumā. Nolieciet iegurni uz priekšu un nospiediet mugurkaula jostas daļu grīdā tā, lai nebūtu dobu muguru. 10 sekundes sasprindzini sēžas muskuļus un atkal atbrīvo tos.
Turiet mugurkaula jostas daļu pastāvīgi nostiprinātu pie grīdas. Vēders paliek saspringts iegurņa slīpuma dēļ. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu mugurkaula jostas daļai
