Vingrinājumi pret spriedzi plecu un kakla muskuļos
Dažādus vingrinājumus var izmantot, lai atslābinātu sāpīgo un saspringto plecu un kakls muskuļi. Vingrinājumus ir viegli izpildīt, un tie jāizmanto vairākas reizes dienā nelielos pārtraukumos. Vienkāršs vingrinājums ir riņķošana plecos.
Šeit abi pleci tiek pagriezti vienlaicīgi aptuveni. Aplis 20 reizes uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Vingrinājumus var veikt arī ar nelielu laika nobīdi starp labo un kreiso plecu. Ja vairāk jāiekļauj augšējie pleca-rokas muskuļi, vingrinājumu var veikt arī analogi kā roku apļus ar izstieptām rokām.
Turklāt, strečings vingrinājumiem var būt arī sāpesatvieglojošs efekts. Lai to izdarītu, rokas tiek sakrustotas aizmugurē vadītājs un zodu nedaudz pavirza uz lāde. Rokas viegli nospiež aizmuguri vadītājs.
Sānu strečings, kurā vadītājs ir uzmanīgi noliekts uz akromions ar ausi priekšā, var arī relaksējoši iedarboties. Ja galva ir noliekta labā pleca jumta virzienā, labā roka var izdarīt spiedienu uz galvas kreiso pusi un tādējādi palielināt strečings. Citā stiepšanās vingrinājumā labā roka tiek novietota zoda kreisajā pusē un galva tiek uzmanīgi pagriezta tā, lai jūs paskatītos pāri labajam plecam. Pēc tam vingrinājumu atkārto pretējā virzienā.
Teipošana plecu kakla sāpju ārstēšanai
Lentes var izmantot, lai atvieglotu locītavu un muskuļus sāpes. Pašlaik nav zinātnisku pierādījumu par lentu priekšrocībām, taču tie ir ļoti populāri sportistu vidū. Tiek teikts, ka elastīgā lente atbalsta savienojumi un regulē muskuļu tonusu.
Lentes tiek izmantotas, piemēram, plecu kakla sindroma gadījumā, bet arī artroze, muskuļu sasprindzinājums un slikta stāja. Lentes tiek pārdotas bez maksas, un tās var uzlikt arī klients. Tomēr, tā kā ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no pareizas piemērošanas, tehnika iepriekš jāapgūst sporta ārstam vai fizioterapeitam.
