Daudzi pacienti, kas sūdzas sāpes ir galvenokārt plecukakls apgabalā. Tas galvenokārt ir saistīts ar mūsu ikdienas darbu un atpūtas aktivitātēm. Vienpusēja pozīcija vadītājs (piemēram, strādājot pie datora) rada spriedzi kakls, Kā kakla muskuļi ir pastāvīgi aizņemti vadītājs vienā pozīcijā.
Pat garas televīzijas stundas negatīvi ietekmē kakls muskuļus un tāpēc bieži izraisa sāpes un kakla sasprindzinājums. Tā kā muskuļu sasprindzinājums parasti izraisa izstarošanu sāpes, galvassāpes var būt arī rezultāts. Galvassāpes var rasties sāniski, ventrāli, mugurā un arī galvaskausa lokāli.
Psiholoģiskās problēmas un stress ir arī faktors, kas var izraisīt kakla sāpes un spriedze, jo ir daudzas neironu ķēdes, kas ietekmē muskuļu darbību šajā zonā. Pat acu muskuļi ir saistīti ar kakla muskuļi. Tāpēc liela acu slodze (īpaši, strādājot ar datoru) var izraisīt arī attiecīgas sāpes vai spriedzi acīs kakla muskuļi.
Vingrinājumi kaklam
1. vingrojuma kakls: roku apļi Stāvot, rokas tiek pavērstas uz priekšu paralēlos apļos. Tas ar pietiekamu spēku jāatkārto apmēram 15-20 reizes. Veikt nelielu pārtraukumu (10 sek.).
Tagad rokas ir pagrieztas atpakaļ paralēlā apļveida kustībā. Arī šeit pietiek ar 15-20 atkārtojumiem. Atkal veiciet nelielu pārtraukumu.
Lai pastiprinātu vingrinājumu un apmācītu koordinācija prasmes, pēdējā solī rokas tiek pārvietotas pretējos virzienos. Viena roka šūpojas uz priekšu, otra roka šūpojas atpakaļ. Atkarībā no jūsu izturība jūs varat pagarināt vingrinājumu kaklam pāri komplektu skaitam.
2. vingrojuma kakls: Ābolu atlasīšana Šis vingrinājums kaklam ir ļoti piemērots arī kā iesildīšanās vingrinājums, jo, aizverot roku pie dūres, asinis cirkulācija (muskuļi vēnas sūknis) tiek stimulēta. Guļot, sēžot vai stāvot, rokas pārmaiņus tiek izstieptas uz augšu, un, tāpat kā lasot ābolus, jūs sasniedzat griestus un aizverat roku pie dūres. Tad roka atkal nogrimst, un otra roka iet uz griestu pusi un “paņem ābolu”.
Lai noapaļotu šo kakla vingrinājumu, jums vajadzētu arī "izvēlēties ābolus" virzienā uz grīdu, ķermeņa priekšā un uz sāniem. Atkārtojiet 15-20 reizes katrā virzienā, pēc tam pārslēdzieties uz citu virzienu un sāciet no jauna. Ļoti labs vingrinājums, lai atbrīvotu muskuļus starp kaklu un pleciem, ir tā sauktais “plecu riņķošana”, jo īpaši musculus trapezius un mobilizē levatora lāpstiņas.
3. vingrojuma kakls: plecu riņķošana Sēžot vai stāvot, plecus pagriež paralēli priekšpusei. Šeit jāveic 10-15 atkārtojumi. Veikt nelielu pārtraukumu.
(5 sek.). Tagad mainiet virzienu un riņķojiet plecus atpakaļ. Veikt nelielu pārtraukumu.
(5 sek.). Komplektu skaits ir atkarīgs no jums stāvoklis, to var variēt. 4. vingrošanas kakls: Vadītājs Aplis Starp klasiskajiem kakla vingrinājumiem ir “galvas aplis”; tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tiek mobilizēti lāpstiņu levatora muskuļi un trapece.
Šeit tiek apmainīti tikai punctum fixum un punctum mobile (fiksēta ķermeņa daļa un kustīga ķermeņa daļa). Sēžot vai stāvot, ļaujiet galvai pagriezties. Šim kakla vingrinājumam ir svarīgi pielāgota, diezgan lēna kustība, lai varētu novērtēt savu kustību diapazonu.
Izmantojot šo kakla vingrinājumu, efekta sasniegšanai bieži vien pietiek ar dažiem atkārtojumiem. 5. vingrojuma kakls: muguras strečings mediāls Lai pareizi izstieptu muskuļus kakla aizmugurē (mugurpusē), tas prasa dažādu galvas kustības virzienu kombināciju, jo muskuļi (īpaši mazākie muskuļi) no šķiedru struktūras skrien dažādos virzienos. Vertikālā stāvoklī paņemiet kreiso roku, izveidojiet to dūri un novietojiet to uz krūšu kauls.
Ar lāde “Pietūkušies no lepnuma”, nolieciet galvu uz priekšu, līdz zods balstās uz dūri. Tagad satveriet galvas augšējo aizmuguri ar labo roku un uzmanīgi virziet galvu tālāk saliekumā. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes - pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.
Kreisā roka (dūri) ir svarīga šiem kakla vingrinājumiem, jo tā kalpo kā hipomohlions (sava veida novirzīšana / pastiprināšana). 6. vingrojuma kakls: “muguras strečings”Sānu Mazos muskuļus kakla aizmugurē var pareizi izstiept tikai tad, ja kakla vingrinājumu laikā galva tiek pagriezta. Vertikālā stāvoklī salieciet galvu uz priekšu, nolieciet galvu uz kreiso pusi un pagrieziet galvu pa labi.
(labie muskuļi ir izstiepti). Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes. Vertikālā stāvoklī nolieciet galvu uz priekšu, nolieciet galvu pa labi un pagrieziet galvu pa kreisi.
(kreisie gulošie muskuļi ir izstiepti). Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes. Visiem vingrinājumiem ir jāapstājas pie tā saucamajiem “sarkanajiem karodziņiem” (brīdinājuma zīmes) un jākonsultējas ar ārstu vai terapeitu. Reibonis vai redzes pasliktināšanās vingrinājuma laikā durošas sāpes, elektrības sajūta. Turpmākos vingrinājumus un informāciju, lūdzu, skatiet rakstos
- Kakla sāpes - palīdzība no fizioterapijas
- Vingrinājumi pret sāpēm kaklā
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā?
- Kā vislabāk izstiept mugurkaula kakla daļu?
- Reibonis vai redzes traucējumi vingrinājuma laikā
- Sāpošas sāpes, elektriskās strāvas sajūta
- Nejutīgums, jutīgi traucējumi
Visi šīs sērijas raksti:
