Tiek piedāvātas tā saucamās vertikālās plāksnes, kurās treniņu virsma dažādos frekvenču diapazonos pārvietojas uz augšu un uz leju. Rehabilitācijā galvenokārt tiek izmantotas sānu maiņsistēmas (šūpoles funkcija), kurās treniņu virsmas šūpojas līdzīgi kā svārkiem. Lietotājs stāv vai nu uz abiem, vai uz viena kāja uz šūpojošās vibrācijas bar, kas pārmaiņus pārvieto labo vai kreiso kāju uz augšu vai sēž uz plāksnes, piemēram, ar putu spilvenu.
Vēl viena iespēja ir atbalstīt rokas uz plāksnes vai stāvēt taisnā leņķī pret treniņa virsmu. Lietojot stāvus, šīs vibrācijas plāksnes ar šūpoles funkciju stimulē muskulatūru, kas ritmiski mainās no vienas puses uz otru labajā un kreisajā pusē, piemēram, staigājot vai ekspluatācijas, kā arī mainot agonista un antagonista aktivitātes spriedzi. (Antagonists = muskuļi, kas atslābina, kamēr agonists - darbojošais muskulis - veic kustību vai noturēšanas darbu).
Tā rezultātā notiek nemainīgas izmaiņas starp koncentrisko (kustīgo muskuļu funkciju) un ekscentrisko (muskuļu funkciju noturošo) muskuļu darbu. Abas muskuļu darba formas ir nepieciešamas visām ikdienas funkcijām, piemēram, kustībai un darba turēšanai (piemēram, staigāšana, ekspluatācijas, kāpnes). Ir arī ierīces, kurās var izvēlēties gan vibrācijas līstes (vertikālo, gan horizontālo sistēmu), taču pieejamais frekvenču diapazons ir ierobežots.
Tikmēr mājsaimniecībai tiek piedāvātas mazas, funkcionālas un attiecīgi lētākas vibrācijas plāksnes, kuras saprātīgi var izmantot hroniski slims cilvēki (piemēram, muskuļu vājums vai osteoporoze). Pēdējo 20 gadu laikā ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda visa ķermeņa pozitīvo ietekmi vibrācijas apmācība uz muskuļiem, kauli un kuģi. Tomēr pētījuma situācija attiecībā uz visa ķermeņa iedarbību vibrācijas apmācība nav pilnīgs, ir daļēji pretrunīgs un prasa papildu novērojumus. Precīzāka konkrētā darbības veida noteikšana un pārbaudāmība ir nepieciešama apmācības metodiskajai attīstībai un kā pierādījumu pamats.
Kādus vibrācijas plāksnes apmācības parametrus var mainīt?
Vēlamais efekts vibrācijas apmācība var sasniegt, mainot apmācības parametrus. Kādus treniņu parametrus var mainīt?
- Frekvenču diapazons (mainīgs no 5 līdz 30 Hz, 1 Hz = 1 svārstība / s)
- Vibrācijas amplitūda (pakāpiena stāvoklis lielāks, mazāks, šķērsvirzienā vai gareniski)
- Sākuma stāvoklis uz plāksnes (stāvot, sēžot, atbalstot ar rokām)
- Apmācības laiks un secība
- Apmācības biežums
- Vingrinājumu izvēle vibrācijas laikā
