“Airēšana ar Theraband” Piestipriniet Theraband pie durvju vai loga roktura. Stāviet nedaudz saliekts un turiet joslu abos galos. Elkoņi ir leņķiski uz sāniem plecu līmenī. Roku muguras ir vērstas uz augšu un atrodas vienā līmenī ar elkoņiem. Kakla mugurkauls un krūšu kurvis ir… Airēšana kopā ar Theraband
Ērgļa spārni: apgulties guļus stāvoklī. Skatiens pastāvīgi ir vērsts uz leju, rokas ir izstieptas uz priekšu. Tagad novietojiet izstieptās rokas uz sāniem līdz ķermeņa augšdaļai un ar šo impulsu paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus izelpojot. Veiciet 2 piegājienus ar 15 atkārtojumiem katrā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
Stāviet taisni un plecu platumā. Turiet svaru katrā rokā. Sākumā rokas karājas pie ķermeņa sāniem, vēders ir saspringts. Tagad iztaisnojiet krūšu kaulu, velciet plecus uz leju un novietojiet abas rokas uz sāniem līdz plecu līmenim. Plecs, elkonis un plaukstas locītava veido līniju. Rokas ir gandrīz izstieptas. Visbeidzot,… Lappušu celšana Šēermana slimībai
“Izstiepieties pie sienas” Stāviet sānis pie sienas. Salieciet apakšdelmu pret sienu un pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu tālāk uz augšu. Jūs sajutīsiet vilkšanu krūšu muskuļos vai paduses rajonā. Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. Katru pusi vajadzētu izstiept 2-3 reizes. Alternatīvi,… Stiepjas uz sienas
