Airēšana kopā ar Theraband

"Airēšana ar theraband”Pievienojiet Theraband durvju vai logu rokturim. Nostājieties nedaudz saliekti un turiet joslu abos galos. Elkoņi ir leņķiski uz sāniem plecu līmenī.

Roku muguras ir vērstas uz augšu un atrodas vienā līmenī ar elkoņiem. Kakla mugurkauls un krūšu mugurkauls ir iztaisnoti. Tagad pārvietojiet elkoņus uz aizmuguri un pavelciet atlokus kopā.

Tas paaugstinās krūšu kauls pat vairāk. Plecus nedrīkst vilkt līdz ausīm. Rokas netiek vilktas uz āru, bet pret lāde elkoņa līmenī. Veiciet 3 x 15 atkārtojumus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu