Stiepjas uz sienas

“Izstiepieties pie sienas” Nostājieties sāniski pie sienas. Pielieciet savu apakšdelms pret sienu un tad pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Jūs sajutīsiet pievilkšanos lāde muskuļos vai paduses zonā.

Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam mainiet sānus. Katru pusi vajadzētu izstiept 2-3 reizes. Alternatīvi, jūs varat arī izstiept lāde muskuļi durvju rāmī. Lai to izdarītu, salieciet vienu vai abus apakšdelmus uz rāmja un speriet soli pa durvīm. Atpakaļ pie raksta