Potītes lūzums - 3. vingrinājums

Papēža šūpoles. Apsēdieties garajā sēdeklī, maksimāli izstiepiet kāju un nofiksējiet papēdi uz atbalsta. Tagad pavelciet pēdas aizmuguri pret apakšstilbu.

Lai samazinātu leņķi augšpusē potīte locītavu un lai palielinātu kustību, jums ir jāpaceļ ceļgals, nepārvietojot papēdi uz virsmas. Abi kopīgie partneri tagad virzās viens pret otru, leņķis locītavā kļūst maksimāli mazs. Lai izstieptu, nospiediet ceļa aizmuguri balstā un izstiepiet pēdu līdz maksimālajam garumam.

Abi kopīgie partneri attālinās viens no otra. Vingrinājums nedrīkst būt sāpīgs, un tam jābūt tikai nedaudz saspringtam. Veiciet 15-20 atkārtojumus trīs komplektos. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.