Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība
Ievads Lai pareizi izpildītu treniņu slodzes mainīšanas principu, krūšu muskuļu treniņu var un vajadzētu veidot mainīgi. Treniņu uz troses skriemeļa var izmantot papildus parastajam treniņam, un tas galvenokārt kalpo krūšu muskuļu noteikšanai. Tā kā abas rokas darbojas simetriski un stingri… Tauriņš uz kabeļa vilkšanas
Spiešana ar hanteles ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem lielo krūšu muskuļu trenēšanai līdzās klasiskajam stienis presei. Roku izolēta darbība nodrošina vienmērīgu slodzi uz krūšu muskuļiem. Tomēr, tā kā treniņam ar hanteles nepieciešama zināma koordinācijas pakāpe, šis vingrinājums nav īpaši piemērots… Preses sols ar hantelēm
Sinonīmi visplašākajā nozīmē Kakla treniņš, spēka treniņš, muskuļu veidošana, kultūrisms, Ievads Kakla muskulatūru veido trapecveida muskulis (M. trapezius). Tas ir sadalīts trīs jomās. Trapecveida muskuļa lejupejošā daļa attēlo “buļļa kaklu”, kā to sauc spēka sporta veidos. Šis muskulis tiek savelkts, paceļot ... Plecu pacelšana
Ievads Vissvarīgākie augšstilba saliekšanas muskuļi ir puslīnijas muskuļi (M. semitendinoses) un bicepsa augšstilba muskuļi. Tie atrodas augšstilba aizmugurē un izraisa apakšstilba vilkšanu pret sēžamvietu. Tomēr, tā kā šis muskulis tiek reti trenēts, salīdzinot ar augšstilba ekstensora muskuli, tas bieži tiek atrofēts ... Kāju čokurošanās
Modifikācijas Ceļa locījumiem potīšu stāvokli var mainīt tā, lai tie būtu vērsti uz āru. Ir svarīgi, lai ceļa locītavas būtu vienā virzienā ar kājām. Visi šīs sērijas raksti: Squats Modifications
Ievads Squatting ir disciplīna pauerliftingā kopā ar spiešanu guļus un krustenisko pacelšanu, un to īpaši izmanto kultūrismā, lai veidotu muskuļus. Squats ir ļoti populāri spēka treniņos, jo ir liels aktivizēto muskuļu grupu skaits. Tomēr šo vingrinājumu vajadzētu izmantot tikai piesardzīgi. Pieredzējušiem fitnesa sportistiem un kultūristiem ir… Squats
“Lidošanas” vingrinājums spēka treniņos palīdz attīstīt krūšu muskuļus. Pēc tauriņa kustība tiek veikta guļus stāvoklī un tādējādi mugurkauls droši balstās uz soliņa, novēršot muguras problēmas. Tā kā šis vingrinājums tiek veikts tikai ar hanteles, tas prasa augstu kustību koordinācijas pakāpi un noteiktu apmācību ... Lidošanas
Ievads Diemžēl kāju muskuļu treniņš bieži tiek atstāts novārtā. Bet arī šī ir laba un veselīga ķermeņa daļa. Tālāk ir sniegti daži vingrinājumi. Vingrinājumi bez aprīkojuma Klasika starp kāju muskuļu treniņiem ir kāju prese. Šis vingrinājums ir laba alternatīva ceļgalam… Kāju muskuļu vingrinājumi
Kāju muskuļu treniņš bez ceļa slodzes Ceļa locītava ir ļoti svarīga kāju locītava, kas padara iespējamu daudzas cilvēka ķermeņa kustības. Lielākajā daļā kāju vingrinājumu ceļgali ir vairāk vai mazāk smagi noslogoti. Vingrinājumus kājām, ko var veikt, neslogojot ceļu, nav tik viegli atrast. A… Kāju muskuļu trenēšana bez ceļa slodzes Kāju muskuļu vingrinājumi
Adductors atrodas augšstilba muskuļu iekšējā pusē un apvieno ceļa locītavas (addukcija gūžas locītavā). Tomēr adductoru apmācību bieži aizēno treniņš ar kāju presi, jo daudzi sportisti savieno M. quadrizeps femoris ar augšstilba treniņu. Fitnesa jomā… Adductor mašīna
