“Statiski papēži” Stāviet uz vienas kājas. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, turieties pie sienas/priekšmeta. Ar otru roku satveriet potīti un velciet kāju pret sēžamvietu. Augšstilbi pieskaras viens otram, un gūža tiek stumta uz priekšu. Ķermeņa augšdaļa ir taisna. Turiet spriedzi priekšā… Augšstilba priekšējās daļas izstiepšana
Izlēciens: ar vienu kāju dodieties uz priekšu. Priekšējā kāja ir saliekta max. 90 ° un aizmugurējā kāja ir izstiepta. Rokas atbalsta augšstilba priekšpusi. Mugura paliek taisna, gūža virzās uz priekšu. Turiet pievilkšanu iztaisnotās kājas cirkšņa zonā apmēram 10 sekundes. Pēc tam mainiet… Morbus Osgood Schlatter - gūžas locītāju stiepšana
“Tilts ar papēža stiprinājumu” Novietojiet sevi guļus stāvoklī un sakrustojiet rokas krūtīs. Novietojiet abus papēžus nedaudz prom no sēžamvietas. Iztaisnojiet muguru un sasprindziniet vēdera muskuļus. No šīs sākuma pozīcijas paceliet gurnus tā, lai tie būtu taisnā līnijā ar augšstilbiem. Izpildīt… Augšstilba aizmugures stiprināšana
Aktīvs gūžas pagarinājums: Apgulieties uz muguras un ar abām rokām velciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Tomēr šajā ceļgalā vai gūžā nedrīkst būt locītavas protēze. Otra kāja tiek aktīvi turēta uz zemes un izstiepta. Tas rada vilkšanu/spriedzi izstieptā gūžā. Šo pievilcību var palielināt, ja… Gūžas locītāju stiepšana
“Izlēciens uz sāniem” No vertikāla stāvokļa veiciet nolaišanos uz sāniem. Atbalstiet sevi ar abām rokām un taisnu ķermeņa augšdaļu uz stāvošās kājas. Kāja ir nedaudz saliekta. Izstiepjamā kāja ir izstiepta uz sāniem. Iekšpusē tiek izveidota vilkme, kas tiek turēta apmēram 20 sekundes. Atkārtot… Gurnu pievienotāju stiepšana
“Suņa stāvoklis” Pārejiet uz četrkājaino stāvokli. Padariet muguru taisnu. Viena kāja ir saliekta no šīs pozīcijas, izkliedēta uz sāniem un uz augšu. Pārliecinieties, ka iegurnis nepārvietojas pārāk daudz. Lēnām pārvietojiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 15 reizes, kopā 3 reizes vienā pusē. Turpināt … Gūžas nolaupītāju stiprināšana
“Zirga solis” Sākuma stāvoklis ir četrkājains statīvs ar taisnu muguru. Turiet vienu kāju izstieptu pēc iespējas tālāk. Kāju nedrīkst vilkt virs muguras augstuma. Šajā stāvoklī jūs varat veikt nelielas augšup un lejup vērstas kustības vai pārvietot kāju atpakaļ zem ķermeņa sākuma stāvoklī. Veidot … Gūžas sensoru stiprināšana
“Riteņbraukšana” Nogulieties uz muguras. Jūsu rokas atrodas ķermeņa pusē. Salieciet abas kājas gaisā. No šīs pozīcijas jūs simulējat riteņbraukšanas kustību ar kājām gaisā. Tas mobilizē gūžas un ceļa locītavu. Veiciet šo kustību 3 reizes 20 sekundes katru reizi. Turpiniet ar nākamo… Gūžas mobilizēšana - riteņbraukšana
“Lēciens” No vertikālās pozīcijas veiciet garu izlēcienu uz priekšu. Abas rokas ir novietotas uz gūžas. Ķermeņa augšdaļa paliek taisna, priekšējā ceļa locītava neizvirzās pāri pēdu galiem. Aktīvi nospiediet sevi sākuma stāvoklī un ar otru kāju uzlec uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu… Gūžas mobilizācija - Lunge
“Svārsts” Stāviet paralēli sienai un atbalstiet sevi ar vienu roku. Virziet tālu kāju uz priekšu ar nedaudz saliektiem ceļiem. No šīs pozīcijas ļaujiet kājai pagarinājumā šūpot atpakaļ. Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa pārāk daudz neiekļūst dobajā aizmugurē. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar 15 atkārtojumiem… Gūžas - svārsta mobilizācija
Ciskas kauls Ciskas kauls (collum femoris) ir augšstilba kaula anatomiskā daļa, kas savieno vārpstu (corpus femoris) ar galvu (caput femoris). Starp collum un corpus femoris veidojas noteikts leņķis (collum-diaphyseal leņķis), kam jābūt no 125 līdz 135 grādiem. No vienas puses, kakls… Augšstilba kakls | Ciskas
Locītavas Gūžas locītava ir savienojums starp augšstilbu un gūžu (Articulatio coxae). Tas ir uzgrieznis, īpaša lodveida savienojuma forma. Locītavas galva skaidri atrodas vairāk nekā līdz pusei acetabulumā. Ligzdu (acetabulum) veido iegurnis, locītavas galva ir augšstilba kaula galva ... Savienojumi | Ciskas
