Lunge: paņemiet plašu priekšu ar vienu kāja. Priekša kāja ir saliekts maks. 90 ° un aizmugure kāja ir izstiepts.
Rokas atbalsta priekšpusi augšstilbs. Mugura paliek taisna, gurns spiež uz priekšu. Turiet vilkšanu iztaisnotās kājas cirkšņa zonā apmēram 10 sekundes.
Pēc tam mainiet kāju un veiciet 2 līdz 3 piespēles katrā pusē. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
