Vingrinājumi 1. spēks un stabilitāte Pārvietojieties uz četrkājaino stāvokli. Tagad kreisā roka un labā kāja ir izstieptas vienlaicīgi. Pārliecinieties, ka jūsu gurni paliek taisni un nenokrīt. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. 3 atkārtojumi katrā pusē. 2. stiprināt muguras lejasdaļas muskuļus Lie uz… Vingrinājumi | Fizioterapija slīdošam diskam grūtniecības laikā
Fizioterapija ir viens no trūces diska konservatīvās terapijas pīlāriem BWS. Fizioterapijas mērķis ir mazināt sāpes un traucējumus, ko izraisa trūces disks, atvieglot un nostiprināt apkārtējos muskuļus, labot vai uzlabot stājas deformācijas un no tā izrietošo krūšu kurvja pārslodzi, kā arī kopumā… Fizioterapija izslīdējušam diskam BWS
Vingrinājumi 1.) Muskuļu stiprināšana (apakšdelma balsts) Novietojiet sevi spiešanas stāvoklī. Apakšdelmi balstās uz grīdas, kājas ir izstieptas un tikai pirkstu gali saskaras ar grīdu. Tagad spiediet sevi uz augšu, lai kājas, mugurkauls un galva veidotu taisnu līniju. Pārliecinieties, ka iegurnis… Vingrinājumi | Fizioterapija izslīdējušam diskam BWS
Izlaists disks - ko darīt? Lai gan mugurkaula krūšu kurvja trūce rodas retāk nekā trūce mugurkaula jostas daļā, tas nav mazāk sāpīgi skartajiem. Pretēji vispārpieņemtajam uzskatam, ka ir jābūt īpaši uzmanīgam, ja cieš no diska trūces, tas ir pat pierādīts ... Noslīdējis disks - ko darīt? | Fizioterapija izslīdējušam diskam BWS
Kopsavilkums Tikmēr izslīdējušie diski ir kļuvuši par sava veida plaši izplatītu slimību, kuras novēršana ir īpaši svarīga. Terapija arvien vairāk virzās uz konservatīvām procedūrām, kas nozīmē, ka fizioterapijai šeit ir izšķiroša nozīme. Tomēr fizioterapeiti veic ne tikai dziedināšanas darbu, bet arī sniedz cietušajām personām pamatzināšanas ... Kopsavilkums | Fizioterapija izslīdējušam diskam BWS
“Vēdera muskuļu stiprināšana” Nogulieties uz muguras un paceliet vienu ceļgalu gaisā. Stingri nospiediet pret ceļgalu ar roku tajā pašā pusē. Jūsu pleci iztaisnosies minimāli. Turiet spriedzi 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Lai stiprinātu slīpi vēdera muskuļus, izdariet spiedienu ... Vēdera muskuļu nostiprināšana
“Tilts” Apgulieties uz muguras un nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Tas sasprindzina vēdera muskuļus un iegurnis noliecas atpakaļ. Rokas ir izstieptas pret ķermeni, un kājas ir taisnas. Tagad paceliet gurnus uz augšu, līdz tie veido taisnu līniju ar augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu. Tu turpini… Muguras muskuļu nostiprināšana
“Priekšējais balsts” Guļus stāvoklī atbalstieties uz pirkstiem un apakšdelmiem. Jūsu gurni un ķermeņa augšdaļa veido taisnu līniju. Jūsu skatiens ir vērsts uz leju, un jūsu kuņģis ir stingri sasprindzināts. Jo vairāk jūs paceļat elkoņus uz priekšu uz grīdas, jo grūtāks kļūst vingrinājums. Turiet pozīciju 10 līdz… Priekšējā stumbra muskuļu nostiprināšana
“Supermens” Sākuma pozīcija ir četrkājainais statīvs. Pavelciet vienu elkoni pret pretējo ceļgalu zem ķermeņa. Tas izraisīs mugurkaula saliekšanos. Zods tiek virzīts uz krūtīm. No šīs sākuma pozīcijas izstiepiet saliekto roku un kāju uz priekšu un atpakaļ. Mugura un kakls ir izstiepti. Galīgajā pozīcijā… Aizmugurējās muskuļu cilpas stiprināšana
“Kaķa kupris-karājas vēders” Sākuma stāvoklis ir četrkājainais statīvs. Rokas ir izstieptas plecu augstumā. Tagad nospiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu, cik vien iespējams. Zods tiek virzīts uz krūtīm. No šīs pozīcijas noliec iegurni uz priekšu un paņem galvu kaklā, lai tu… Mugurkaula mobilizācija
Ērgļa spārni: apgulties guļus stāvoklī. Jūsu kājas visu laiku atrodas uz grīdas, jūsu skatiens pastāvīgi ir vērsts uz leju. Turiet rokas gaisā no grīdas tā, it kā vēlaties attēlot burtu “U”. Alternatīvi, jūs varat arī izstiept rokas uz priekšu (skatīt attēlu). Tagad pavelciet abus elkoņus ... Ērgļa spārni
“Airēšana” Apsēdieties taisni uz krēsla. Iedomājieties, ka katrā rokā turiet lāpstiņu un velciet to pret savu ķermeni. Elkoņi tiek virzīti atpakaļ cieši pie ķermeņa. Lāpstiņas savelkas un nedaudz vairāk iztaisno ķermeņa augšdaļu. Īsi noturiet sasprindzinājumu ķermeņa augšdaļā. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes,… Airēšana
