profilakse
Lai novērstu teļu krampji, jums jāzina precīzi teļu krampji. Ja cēloņi nav zināmi, jāveic vispārīgi pasākumi, kas parasti darbojas ļoti labi.
- Izvairieties no pārslodzes: slodze jāpielāgo individuālajai apmācībai stāvoklis.
Tas attiecas uz pilnīgi neapmācītām personām, kā arī uz sacensību sportistiem. Pat tie, kas ir labi apmācīti, var pārsniegt maksimālo veiktspējas ierobežojumu. Šajā gadījumā muskuļi krampji notiek gandrīz visos gadījumos, tāpēc nepieciešams tūlītējs pārtraukums.
Pirms sportiskās aktivitātes muskuļi jāsasilda. Muskuļus vajadzētu izstiept arī ar nedaudz atsperīgām kustībām.
- Ievērojiet šķidruma padevi: Ar sportu vai bez tā ir ļoti svarīgi, lai ķermenis būtu apgādāts ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Tas ir vienīgais veids, kā pasargāt ķermeni no dehidrēšana un novērst teļu krampji. Jāatzīmē arī tas, ka tiek dzerts minerālūdens, nevis krāna ūdens.
Krāna ūdenī ir tikai ļoti maz minerālvielu, kas arī ir ārkārtīgi svarīgi ķermenim. Normāls minerālūdens ar līdzsvarotu minerālvielu saturu ir svarīgs, ja vēlaties to novērst teļu krampji.
- Turklāt jāatzīmē, ka ķermenim tiek piegādāts pietiekams daudzums magnijs. magnijs deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem teļu krampji.
Dažreiz nakts teļu krampju cēlonis ir zīdaiņu nelīdzsvarotība elektrolīti.
Papildus nātrijs, tie ietver kalcijs, kālijs un magnijs. Magnijs, visticamāk, ir atbildīgs par teļu krampjiem. Tas nodrošina, ka tā saucamās aktīna un miozīna galvas (rāvējslēdzēja princips) bez problēmām slīd garām viena otrai.
Magnija trūkums var izraisīt krampju problēmas, īpaši naktīs, kad muskuļi atpūšas. Magnija trūkumu parasti izraisa nelīdzsvarots neveselīgs uzturs ar maz augļu un dārzeņu. Pat tad, ja dienas laikā tiek dzerts pārāk maz vai dzerts pārāk daudz krāna ūdens.
Krāna ūdenī ir daudz samazināts magnija saturs, salīdzinot ar minerālūdeni. Pieaugušajiem dienā nepieciešams apmēram 400 mg magnija. Pārtika, kas tiek uzskatīta par augstu magnija saturu, ir kukurūza, prosa, klijas, pupas un sojas pupas.
