Sinonīmi visplašākajā nozīmē
Funkcionāli spēka treniņi, vecuma sports
Ievads
Daudzi sporta pakalpojumu sniedzēji un piemērotība studijas jau ir reaģējušas uz vienmērīgu vecāku iedzīvotāju skaita pieaugumu un ir pielāgojušas savu sporta piedāvājumu vecāka gadagājuma cilvēku vajadzībām. Lai gan tikai pirms dažiem gadiem tas bija vērienīgs piemērotība sportistiem un atpūtas kultūristiem, kuri bija pārstāvēti komerciālajās fitnesa studijās, mūsdienās arvien vairāk gados vecāku līdzpilsoņu meklē ceļu uz fitnesa studiju. Spēka treniņš 50 gadu vecumā vairs neattiecas uz mērķtiecīgu muskuļu uzkrāšanos estētisku apsvērumu dēļ, bet, pieaugot vecumam, veselība un preventīvs aspekts stiprums apmācību arī palielinās. Bieži vien tieši gados vecāki cilvēki pēdējos gados nav nodarbojušies ar sportu vai arī to nodarbojas ļoti maz un pēc medicīniskās palīdzības vēlas apmeklēt sporta zāli.
Tipiskas slimības vecumdienās
- Arterioskleroze
- vēzis
- Sirdstrieka
- Demence
- Katarakta
- Cukura diabēts
- Artroze
- Osteoporoze
- trieka
Arī vecāka gadagājuma sportā sporta zāles apmeklējums ir par primāro muskuļu masas pieaugumu un savienojumi un kauli, bet ne jau tāpēc, lai izskatītos labāk, bet lai sasniegtu veselība aspekti stiprums apmācību. Sākot ar 30 gadu vecumu, muskuļu ķermeņa masa jau samazinās (katabolisms). Aptuveni aplēsts, ka samazinājums ir aptuveni par 3% dzīves desmitgadēs.
Sākot no 60 gadu vecuma pat līdz 10 procentiem. Mērķtiecīga muskulatūras apmācība var neitralizēt šo muskulatūras bioloģisko samazināšanos. Veicot atbilstošus spēka treniņus, tādas slimības kā osteoporoze, arterioskleroze, augsts asinsspiediens un aptaukošanās var novērst, un bojājumus var daļēji atjaunot.
Vecumdienās nepārtraukta muskuļu masas samazināšanās rada arvien vairāk problēmu, kā tikt galā ar ikdienas situācijām. Vai tas būtu iepirkšanās lielveikalā, kāpšana pa kāpnēm vai rīcība neatkarīgi, lai nosauktu tikai dažus. Muskuļu stiprināšana vienmēr jāuztver tikai no funkcionālā viedokļa.
Piemērs: frontes apmācība augšstilbs muskuļus (M. quadrizeps femoris) var veikt, vingrojot kāja pagarinājums. Tas ietver programmas paplašināšanu ceļa locītava. Tomēr šis muskulis ikdienas motora aktivitātēs nekad netiek savilkts šādi.
Drīzāk tas noved pie gūžas locītavu (piemēram, piecelšanās no krēsla). Tāpēc būtu lietderīgāk apmācīt muskuļus ar kāja nospiediet vai, ja kustību koordinācija to pieļauj, saliekot ceļu. Pat ar vecumu saistītos sporta veidos nepārtraukti spēka treniņi proporcionāli palielina sniegumu.
Tāpēc treniņa laikā intensitāti var pakāpeniski palielināt. Vecumam piemēroti spēka treniņi ne tikai palielina fizisko sniegumu, bet visus kustību trūkuma riska faktorus neitralizē mērķtiecīga muskuļu apmācība. Nepārtraukta muskuļu masas palielināšanās ilgtermiņā palielina tauku masu. Spēka treniņu un līdzsvarot ir pierādīts, ka apmācība ievērojami samazina ar vecumu saistītu kritienu skaitu.
