Vasaras karstums, suņu dienas, saule ir dedzināšana. Tomēr daudziem cilvēkiem intensīvais karstums var kļūt par veselība slogs. Viņi jūtas bezrūpīgi, noguruši, izsmelti. Ikvienam, kurš arī karstumā ir fiziski aktīvs, ātri ir šķidrumu deficīts un minerāli.
Kairina ozonu
Pat zema ozona koncentrācija izraisa kairinājumu gļotādām - īpaši elpošanas trakts, bet arī acis. Tāpēc cilvēkiem ar elpošanas ceļu slimībām nekad nevajadzētu aizmirst astma izsmidzināt, jo palielināta ozona iedarbība viegli noved pie klepus un bronhu sašaurināšanās. Cilvēks, kas atrodas miera stāvoklī, ieelpo un izelpo apmēram piecus litrus gaisa minūtē, taču lielas piepūles laikā šī vērtība var pieaugt vairāk nekā desmit reizes. Tāpēc, ja ozona koncentrācija ir augsta, jāizvairās no āra sporta aktivitātēm.
Jūtīga pret karstumu?
Vasaras laiks ietaupa mūs no lietus - ja ne tikai viens no smagajiem vasaras negaisiem lejā. Vairāk padara mūs tad, bet siltums, lai radītu. Tomēr tas ir individuāli atšķirīgs, viens labāk iztur siltumu nekā otrs. Normālā āra temperatūrā mēs zaudējam apmēram 2 litrus šķidruma dienā, galvenokārt caur urīnu un elpu. Karstās dienās tas tomēr viegli var būt 5 litri. Kad ir ļoti karsts, mūsu sniegums samazinās, sirds un asinsrites problēmas draud, un imūnā sistēma bieži papildus vājina pārāk daudz saules. Temperatūrai paaugstinoties, pieaug arī risks kuņģis zarnu trakta problēmas un ar pārtiku saistītas kuņģa-zarnu trakta infekcijas. Miega trūkums, infekcija vai vairogdziedzera disfunkcija var vēl vairāk pasliktināt siltuma toleranci. Ietekme ir arī sieviešu ciklam. Tā sauktās luteālās fāzes laikā ķermeņa galvenā temperatūra tiek paaugstināta par 0.4 grādiem, tāpēc svīšana sākas vēlāk.
Briesmas karstumā
Siltuma slimības rodas, ja karstums ilgst ilgu laiku un mūsu ķermenis vairs nespēj pietiekami atbrīvot siltumu vai pārāk daudz šķidruma un elektrolīti tiek zaudēti fiziskās slodzes laikā. Siltuma izsīkums vai siltums trieka var rasties.
Karstuma izsīkums
Augstas āra temperatūras rezultātā organisms vairs nevar atbrīvot siltumu, ko tas absorbējis pietiekamā daudzumā. Papildu fiziskās aktivitātes augstā temperatūrā ātri noved pie šķidruma trūkuma un tā zuduma elektrolīti. ja minerāli un ūdens netiek piegādāti savlaicīgi, pastāv siltuma izsīkšanas risks. Pirmās pazīmes ir auksts sviedri, bālums un vispārēja vājuma sajūta. Skartajiem ir drebuļi, un normālā ķermeņa temperatūrā pulss ir ātrs, bet vājš. Ja laikus netiek veikti pretpasākumi, asinsrites mazspēja un šoks var izraisīt. Ir svarīgi, lai skartā persona būtu ēnā, dodiet viņam daudz minerālvielu ūdens vai augļu smidzinātāju, un atveriet visus sašaurinošos apģērbus.
Saules dūriens
Kad viss ķermenis pārkarst, rodas siltuma uzkrāšanās. Šīs briesmas ir īpaši lielas mitros laika apstākļos ar augstu mitruma līmeni. Pazīmes ir izskalotas vadītājs, karsts sausa āda, un blāvi sejas izteiksme. Ķermeņa temperatūra ir paaugstināta pārkaršanas dēļ. Siltums trieka var arī vadīt līdz ģībonis. Tāpēc karstuma gadījumā vienmēr jāsauc ārkārtas ārsts trieka. Ārstēšana: mitras drānas uz pieres un kakls nes sākotnējo atvieglojumu. Vēl viena iespēja ir ķermeņa berzēšana ar ledus gabaliņiem. Ja bezsamaņā, nekavējoties ievietojiet skarto personu atveseļošanās stāvoklī.
Sporta aktivitātes
Īpaši piesardzīgi ar sportu vajadzētu nodarboties ļoti karstā laikā. Ķermenis zaudē no viena līdz 1 litriem šķidruma stundā atkarībā no fiziskās slodzes. Nespēja pienācīgi nomainīt šķidrumus var samazināt veiktspēju. Sportistiem arī vajag elektrolīti, kas arī tiek zaudēti ar svīšanu. Ja fiziskā slodze ir pārāk liela un šķidrumu trūkums ir pārāk liels, pastāv asinsrites sabrukšanas risks. Šī iemesla dēļ sportistiem ieteicams savas aktivitātes pārcelt uz vēsāku rīta vai vakara stundu, kad temperatūra ir augsta. Asinsrites sabrukums parasti sākas ar svīšanu, skartās personas acis kļūst melnas, un viņš bieži jūtas reibonis. Jebkurā gadījumā ir jāsauc ārkārtas ārsts.
Kā jums vajadzētu izturēties, kad ir ļoti karsts?
- Vissvarīgākais lielā karstumā ir: dzert, dzert, dzert un līdz trim litriem vairāk nekā parasti. Atdzesēts, bet ne ledusauksts ieteicams lietot augļu sulas spritzer. Tas saglabā apgrozība stabils un aizstāj šķidrumu zudumu un minerāli. Alkohols, kafija un melnā tēja jāizvairās, kas tiem ir dehidrējošs efekts, tas ir, ķermenim šķidrums atkal tiek atņemts ātrāk.
- Tie, kas cieš no karstuma, diezgan automātiski meklē ēnainas vietas vai vēsu, vēdināmu telpu. Arī gaisa kondicionēšanu nevajadzētu iestatīt auksts saaukstēšanās draudu dēļ.
- Pilnīgi svarīgs ir apģērbs, jo gaisam vajadzētu cirkulēt caur krekliem un biksēm. Tas ļauj ķermenim atdzist. Vislabāk ir plaša griezuma, gaišas kokvilnas drēbes.
- Arī ieteicams ir galvassega ar kakls aizsardzība, krēms ar augstu saules aizsardzības faktors un saulesbrilles.
- Ar augstu tauku saturu uzturs ar desām vai cūkgaļu jebkurā gadījumā jāizvairās. Viegls ēdiens, piemēram, dārzeņi, salāti, ūdens- bagātīgi augļi palīdz aizsargāties pret ķermeņa pārkaršanu.
- Vecāka gadagājuma cilvēki un hroniski slims jāapspriež ar ārstu un jāievēro piesardzība pasākumus karstās burvestības laikā vai pirms ceļojuma uz dienvidiem.
- Dažu nedēļu laikā organisms var pielāgoties augstākai temperatūrai, tad runā par siltuma aklimatizāciju. To labi var novērot sportistiem, kuri ikdienā trenējas karstumā: ķermeņa temperatūra katru dienu pieaug lēnāk, sirds likme ir mazāka, un apmācības ilgums ir ilgāks. Cēlonis ir efektīvāka svīšana.
- Tiem, kuri nevēlas atteikties no sporta vasarā un karstumā, pirmajās piecās karstuma dienās vajadzētu būt uzmanīgiem. Pēc tam pakāpeniski var atsākt sporta aktivitātes.
