Ja jūs ciešat tikai no sporādiskām problēmām aizmigt vai aizmigt, šis vienkāršais vingrinājums var palīdzēt:
Jūs apgulties uz muguras, iespējams, bez spilvena. To darot, dariet sevi pēc iespējas ērtāku un pārliecinieties, ka nekas nesaspiež, piemēram, smags gultas pārklājs. Tagad novietojiet vienu roku plakaniski lāde un, no otras puses, no jūsu puses kuņģis, nedaudz zem nabas.
Elpojiet un ieejiet mierīgi un dziļi, cenšoties atbrīvoties no visām domām. Jebkuras domas, kas rodas, jūs vienkārši ļaujiet tām iet tālāk. Tajā pašā laikā jūs koncentrējaties uz elpu un mēģināt to skaidri sajust. Domas paliek arvien mazāk, elpa kļūst dziļāka un mierīgāka. Kad cilvēks jūtas atvieglots, vingrinājumu var beigt.
Tiem, kas cieš no spēcīgas spriedzes, vajadzētu vienu reizi izmēģināt šo jogas vingrinājumu:
Jūs gulējat uz muguras un aptverat muguru vadītājs ar plaukstām. Tad pavelciet rokas gar kakls ļoti maigā veidā. Tagad novietojiet savu vadītājs uz grīdas, rokas brīvi guļ blakus ķermenim, plaukstas uz augšu. Kājas atrodas izstieptas un nedaudz atvērtas, pēdu gali ir vērsti uz āru.
Tagad aizveriet acis un mēģiniet atslābināt katru ķermeņa daļu. Vislabāk ir sākt ar kājām. Elpojiet vienmērīgi un mierīgi, ļaujot satraucošām domām nākt un iet, līdz tās pazūd. Cilvēks padodas elpošana iekšā un ārā. Viss spriedze tiek izlaisti uz grīdas.
Jūs varat arī iedomāties kāpnes ar desmit pakāpieniem, pa kurām jūs soli pa solim dodaties lejup. Uz katra soļa jūs apstājaties uz dažām sekundēm, iedomājoties, kā ar katru soli esat daudz atvieglinātāks un mierīgāks. Desmitajā solī jūs esat sasniedzis augstu līmeni atpūta. Šeit jūs kādu laiku paliekat pirms tam strečings ārā klusi un ar prieku. Bet ar jebkādu veiksmi miegs jau sen ir pienācis!
