“BWS - atbalstīts mugurkauls” Nogulieties uz velmēta dvieļa jau sen guļus stāvoklī. Kājas var uzstādīt vai kājas izstiept uz grīdas. Turiet rokas “U-hold” uz grīdas.
Krūšu mugurkauls tiek izstiepts caur dvieli un lāde tiek atcelts. Plecu lāpstiņas aktīvi nospiež uz grīdas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet 2 reizes pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu mugurkaula jostas daļai
